充滿活力的一天從早晨的熱咖啡開始，卻在午後大破功陷入昏昏欲睡的失神漩渦？ 保健APP Lifesum的營養師Frida Harju-Westman推薦八種食物，提供身體足夠的營養及能量，相當適合成為上班族的午餐內容！
鮭魚
鮭魚含有豐富維他命B6及核黃素，能夠將身體所攝取的食物熱量有效轉換成能量。此外鮭魚富含Omega-3，不僅幫助降低膽固醇，還能幫助燃燒體脂，是健康午餐的首選。
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地瓜
地瓜不僅好消化，還含有大量維他命B。身體在吸收地瓜的營養後會穩定且緩慢地釋放能量，避免造成飯後劇烈的能量起伏。
菠菜
菠菜的熱量低，內涵豐富的鐵質還能幫助恢復身體元氣！當身體缺乏鐵時，血液運送氧氣的效能會變差，大腦也容易缺氧、昏沉、疲憊。午餐加入菠菜，確保血液含氧量足夠，精神充沛一整天。
優格
益生菌優格中的複合式碳水化合物對身體快速充能，接著乳糖和蛋白質會持續緩慢地釋放能量，讓精神保持穩定的良好狀態。營養師推薦，飯後不妨來一碗全脂希臘優格，作為高蛋白和能量的補充。
糙米飯
相較於白米飯，糙米絕對是更好的澱粉選擇。糙米含有豐富的「錳」營養素，幫助身體更有效地進行碳水化合物與蛋白質的能量轉換，避免身體在攝取食物後感到疲憊。
堅果
腰果、榛果和杏仁等堅果類都是很好的能量補給食品，非常適合作為午後小點心。堅果中所含有的「鎂」是身體將糖分轉為能量的必需品，此外堅果的高蛋白也能為體能加分。
香蕉
網球名將費德勒和莎拉波娃都吃香蕉補充能量！香蕉由三種不同的糖分所組成，分別為果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收三種糖分的速度不同，因此不但能快速即時地對身體補充能量，也因身體持續吸收不同糖分而能夠保持血糖穩定。
南瓜子
餐後想吃點小零嘴，南瓜子是不錯的選擇。南瓜子含有很多重要的營養元素，包含蛋白質、胺基酸、礦物、維他命和複合式碳水化合物。這麼營養的種子作為天然健康的能量補給品再適合不過！
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