簡單感受呼吸就能紓壓！瑜伽大師推薦的３款入門動作，再推初學者入門必買瑜伽墊、瑜伽褲和瑜伽球
瑜伽不論對外在身體曲線或是內在的身心靈都具有相當強大的療癒作用！
瑜伽一直以來都是許多名人女星最喜愛的健身運動之一，像是美國演員潔西卡艾芭（Jessica Alba）、「緋紅女巫」伊莉莎白歐森（Elizabeth Olsen）和英國超模蘿西杭亭頓（Rosie Huntington）都是瑜伽愛好者！練習瑜伽不只可以讓體態線條更加完美，同時在身心靈上也能感到放鬆，當代瑜伽界的頂尖導師Doug Keller便指出，練瑜伽時，就算是簡單的呼吸都可以有紓壓效果，忙碌工作一整天的你，回到家也能做點瑜伽，一起好好舒展緊繃的身軀！
Doug Keller是誰？
國際瑜伽大師Doug Keller撰寫多本瑜伽相關書籍，涵蓋體位法、能量呼吸法和瑜伽哲學等領域，這次受Space集團邀請短暫來台授課，課程中帶著大家研習體式、調息法和冥想靜坐，以及學習如何全面啟動身心靈的覺知與力量，強化瑜伽練習的效果，同時要分享練習瑜伽的目的，就是要更有力量地活著，在面對每個挑戰時都有各種資源和實用的工具可取用。
幫助紓壓的瑜伽動作
Doug Keller老師認為，並非要做上多困難的瑜伽動作才能紓壓，其實像是很簡單的臥姿扭轉、開胸瑜伽動作都會是蠻有幫助，甚至只要靜下來調整呼吸，都可以達到紓壓效果。
老師同時也推薦瑜伽動作中的站姿前彎式（Standing forward fold），能達到平靜效果，像是不少上班族因為久坐，長時間姿勢不良下就很適合，因為當壓力大時，內在是一種塌陷、縮著的感覺，這個時候如果做一些有刺激性的活動時，即是給身經系統一個機會可以歸零、重設，才有機會可以更放鬆，原理就像早上起床時會自然想要伸懶腰，就是一種讓神經系統醒來，同時又可平靜的方式，只要搭配吸氣時手部往上，吐氣時手部向下、身體前彎，這樣就可以帶來大改變。
瑜伽與皮拉提斯有什麼不同？
韓國女星Blackpink成員Jennie、少女時代的太妍、朴敏英、孫藝珍等都曾在IG上表示熱愛皮拉提斯(Pilates)，並靠著皮拉提斯來雕塑緊實的好身材，不過皮拉提斯和瑜伽有什麼不同之處，又或是哪些人適合瑜伽、哪些人適合皮拉提斯？
Doug Keller老師指出其實皮拉提斯也是一直在改變，持續融入新東西，因此很難一概而論，因為現在的皮拉提斯也是經過演變，跟一開始的皮拉提斯早已不同。
目前皮拉提斯尤其著重於強化身體的核心肌群訓練，同時強調對核心肌群的控制，提升身體整體穩定性，這樣的訓練對於特定人士是有很大幫助，尤其是對舞者；但是相對有些人，例如坐辦公室的上班族容易因姿勢不良腰酸背痛、老年人也容易出現下背痛、或是長期處在緊繃狀態的人，都容易因為背部肌肉僵硬而往下墜，這時候需要開展動作將背部打開，像是瑜伽的後彎動作和放鬆就比皮拉提斯來得更適合。
不過Doug Keller老師也提醒大家，不應該仰賴單一種運動來維持健康，應該要多嘗試各種運動，因為不管是皮拉提斯或是瑜伽都無法給大家一切。
推薦給瑜伽初學者的入門動作＃1：勇士一式（Warrior I Pose）
step 1：從站立的姿勢開始，將雙腳分開，與臀部寬度相當。將右腳向後邁一步，使腳後跟與左腳的腳尖基本成一條直線。
step 2：右腳後的腳趾稍微指向右側，然後彎曲左膝，使左腿形成大約90度的角度。
step 3：緩慢地將上半身抬起，雙臂伸直向上，手指指向天花板。雙臂緊貼耳朵兩側，感受胸部的拉伸。
step 4：將頭部轉向前方，保持頸部的自然伸展。
step 5：保持姿勢、注意平衡感，並且搭配深呼吸，感受腿部、臀部和胸部的拉伸。
step 6：緩慢地放下雙臂，回到一開始的姿勢，重複以上步驟，但換成將左腳放在後方，右腳在前方。
勇士一式有助於加強腿部、背部和肩膀，同時提升平衡和靈活性。在練習過程中要注意呼吸自然，避免用力過度。
推薦給瑜伽初學者的入門動作＃2：勇士二式（Warrior II Pose）
step 1：雙腳張開與臀部寬度相當，將右腳向後邁一步，使腳後根與左腳的腳尖成一條直線，右腳的腳尖稍微朝向左側。
step 2：右腳後的腳趾稍微指向右側，然後彎曲左膝，使左腿形成大約90度的角度。保持膝蓋與腳趾指向相同的方向，確保膝蓋不超過腳趾。同時，打開臀部，將胸部和肩膀朝向側邊。
step 3： 伸直雙臂，平行於地面，與肩膀高度一致。左臂指向前方，右臂指向後方。雙手與地面平行，掌心朝下。
step 4：注視前方，保持頸部的自然伸展。
step 5：保持姿勢搭配深呼吸，感受腿部、臀部和胸部的拉伸。
step 6：回到一開始的姿勢，並換邊重複，將左腳向後邁一步，重複以上步驟。
勇士二式有助於加強腿部、背部和腹部，同時提升平衡和靈活性。在練習過程中要保持舒適，避免用力過度，特別是在膝蓋和關節方面。
推薦給瑜伽初學者的入門動作＃3：三角式（Triangle Pose）
step 1：將雙腳打開，稍微比肩寬。腳尖先向前方轉動， 右腳腳尖轉向右側，左腳稍微內轉，並保持腳跟對齊。
step 2：雙手平伸，與地面平行，與肩膀平行，再慢慢向側邊彎曲，同時讓上半身保持正面朝向。
step 3： 右手指向右側，左手指向左側，向右側傾斜，讓右手輕輕觸碰小腿、腳踝或地板。同時，保持左臂向上伸展，兩臂拉出一條平行線。
step 4：將頭部轉向上方，注視上方手部且保持頸部的自然伸展，同時保持深呼吸，感受側身的伸展和拉長，注意保持穩定的平衡。
step 5：回到一開始的姿勢，換邊重複，將左腳轉向左側，右腳稍微內轉，重複以上步驟。
三角式提供腰部身側有很不錯的伸展，有助於打開胸部、伸展脊椎，並促進腿部的柔軟度。練習時應避免用力過度。
▼以下精選10件瑜伽初學者必備的單品，有了這些在家也能輕鬆做瑜伽！
瑜珈入門單品推薦１：lululemon 瑜珈褲
加拿大運動服飾品牌lululemon瑜珈褲主打運動時的貼身舒適感，布料能輕鬆貼合在雙腿上，進行瑜珈伸展動作就像自己的肌膚一樣好動。
lululemon 2024農曆新年新春限定系列以龍鱗重疊形成的獨特形狀和曲線為靈感，其中緞面燈籠袖外套採用絲滑緞面面料製成，呈現高級光澤感，無論是節日、日常穿著都相當合適。
這款瑜珈墊由西班牙的紡織廠所設計，鮮豔的配色讓你在運動時也能保有好心情，而且厚度0.6公分舒適好攜帶，無論居家或攜帶外出使用都輕巧方便！
尺寸：173 x 60 x 0.6 cm
西班牙設計品牌DOIY的這款瑜珈墊相當輕巧，輕鬆一背就能帶著走，無論是手提或是肩背都不會造成過多的負擔！
不同於普通瑜珈墊的素色，這款墊子還印上了碎花感的色塊設計，粉嫩的色調讓妳做瑜珈也能美美的，除了白色也還有粉色可以選擇！
Adidas Training 瑜珈入門單品推薦４：Training 專業加厚10mm訓練運動墊，NT$1,580
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對於有專業運動需求的人，Adidas Training這款加厚10mm的訓練運動墊就是專門為此打造，加厚了10mm更能有效的支撐關節，減少運動傷害。這款墊子還採用了創新的「閉孔結構」，使墊子更柔軟舒適，也能減少汗水滲透到墊子裡！
除了拿來做瑜珈，Adidas Training加厚運動墊也能用於其他「徒手運動」，像是棒式、仰臥起坐等核心運動，都能用這款運動墊當作緩衝，避免直接跟僵硬的地面接觸！
Adidas Training 瑜珈入門單品推薦５：專業訓練立體格紋瑜珈磚 50D，NT$1,480
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剛開始學瑜珈時，常常有些動作還不能做到最到位，這時候就可以拿出瑜珈磚當作輔助，幫助身體進行伸展以及支撐，讓姿勢能維持更久，用這樣的方式漸漸提升自己的柔軟度！
Adidas Training的瑜珈磚採用了EVA高密度材質，擁有更強的抗壓承重力，表面的紋理設計也能讓肌肉按壓的密合度更高！
Clesign的軟木瑜珈磚擁有獨特的8角形設計，垂直、水平以及對角都能支撐，也可以搭配牆面一起使用，更有利於完成高難度的動作！
這款瑜珈磚還採用了友善環境的摩洛哥軟木材質，其中的樹皮並不是刻意砍伐而來，而是全都是自然掉落的，完全不會破壞生態！
輕量化的泡沫瑜珈磚重量更加輕盈，上健身房時攜帶也更為便利。環保的防滑材質，使用起來更好握，堅實耐磨的表面也不用擔心損壞！
練瑜珈時偶而也可以試著搭配使用瑜珈球，讓身體改以球面做支撐，在不穩定的球面上，會迫使核心肌群出來維持身體平衡，因而提升更多肌力及身體的協調能力！
Wonder Core這款抗力瑜珈球直徑有65公分，大小非常適中，球體的PVC外皮上還有加厚的防爆設計，和立體的紋理防止使用時打滑。除了橘色，另外也還有黃色及銀色可以選擇！
Adidas Training 瑜珈入門單品推薦９：Training 伸展減壓瑜珈球(灰) 75cm，NT$1,180
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Adidas Training的這顆瑜珈球以獨家防爆材質製作而成，使用起來更加安全，而且球體底部還貼心設計了防滑顆粒，進行訓練時也更不容易因打滑而受傷！
在練習比較難伸展的動作時，可以使用療癒球按摩放鬆身體深層最緊繃的部位，同時獲得深度放鬆肌肉和按摩穴道的成效！
Taimat的療癒球是台灣在地製造，採用天然的橡膠材質，不只安全無毒，對環境也無負擔。綠色和黃色的球體分別為硬度65與硬度40，可以依照各個部位不同的緊繃程度選擇使用不同硬度的療癒球按摩，達到最極致的舒緩效果！
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