當憂鬱來襲,我們該如何自處?
女星李玟COCO驚傳輕生離世,不少人都難以接受這個震撼消息!近年來演藝圈自殺事件頻傳,從名人的自殺事件我們看到了憂鬱對人們所造成的心理創傷及影響,然而在這個社會壓力過大的氛圍中,人們或多或少都面臨著不同程度的憂鬱,我們該如何避免生活中瑣碎負面情緒帶來的憂鬱呢?生活中預防小憂鬱的4個實用方法請筆記。
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要是跌到受傷,我們會及時為傷口清洗並擦上藥膏,但當我們在生活中遇到負面情緒時,大多數的人卻時常選擇忽略內心感受,問題得不到解決出口,隨著時間過去,人也就漸漸變得憂鬱。
而預防憂鬱的第一步,就是懂得分辨自己的情緒。你現在的心情如何?是傷心、焦慮、忌妒、難過,或是都有?不要羞於承認這些負面情緒,勇敢地說出口吧!
在意識到自己的負面思想後,接著許多人會開始無限放大所有情緒,甚至有全世界彷彿都拋棄自己的錯覺。
對於解決憂鬱不要逃避!可以試圖探索其他情緒出口的可能性。多與家人朋友分享心境、看本正面的書籍、又或是上一堂療癒的健身課程。嘗試新嗜好,提醒自己世界上還是有非常多美好的事物值得探索。
心理學博士Guy Winton 曾指出,想要保持心理健康,在面對龐大壓力時,你可以試試「轉變狀態法」(break state)。
意思是立即離開那個讓你正處於悲傷的環境。例如要是在辦公室因上司的訓話而感到憤怒或是沮喪,你可以立刻起身去茶水間喝杯水,或是出外透透氣。
盡可能離開剛才身處的空間,並轉移注意力做其它事情。簡單換個環境冷靜一下,能讓負面情緒暫時停止擴張,漸漸重新調適心情。
根據學者研究顯示,當負面思想浮現,人會將「不愉快的事情」(Adversity),形成「信念」 (Belief),並推論出一個「負面結果」(Consequence)。
而這個時候,只需要加入兩大步驟:「反駁」(Disputation),以最樂觀的態度,反駁自己所假設的負面結果。「激勵」(Energizing),看見解決問題後的正面影響,並相信你做得到!就能讓負面想法變得正面。
從憂鬱到樂觀:「ABCDE法則」
😇A「不愉快的事情」:負面情緒開始形成。😇B「信念」:開始深信自己不幸。😇C「負面結果」:掉進憂鬱的漩渦裡,生活上所有想法都變得負面。😇D「反駁」:反駁以上負面信念!思考最正面的結果可能!😇E「激勵」:激勵自己做得到,且做到後過程將成為生命中的經驗養分!
生活上無可避免總會遇到低潮,或許偶爾換個方向思考,就能找到解決之道。BAZAAR 在此也要提醒大家,以上提供的方法或許能調解生活中某些時刻的小憂鬱。但如果壓力實在不堪負荷,最重要的還是不要忘記勇敢地尋求幫助!自殺不能解決問題,勇敢求救並非弱者。
安心專線:1925
生命線協談專線:1995
張老師專線:1980全年無休的自殺防治守護者專線:0800-788-995
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