跑步的好處眾多，能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身，但其實，看似能強身健體的「跑步」運動並非人人都適合，一時的激烈快跑運動，更可能導致身體無法負荷，出現危害身體健康的狀況，嚴重點甚至會造成猝死。
曾演出電視劇《遇見王瀝川》、《天堂來的孩子》的35歲男星高以翔，日前在錄製大陸浙江衛視《追我吧》你追我逃的競技節目時，跑步過程中疑似因為過勞又劇烈運動、加上夜晚溫度太低而不幸猝逝。看似健康平凡的跑步運動竟成了致命傷！
如何運動才能兼顧安全與健康？以下不適合跑步運動的幾大族群，以及跑步運動時的注意事項，一起來看看！
患有嚴重心血管疾病者
由於跑步運動會耗費大量的氧氣，同時消耗糖分、脂肪及蛋白質為身體提供能量。此外，跑步會使得心律加快，心臟的泵血量快速增加，如此便會造成心臟和血管的負擔，嚴重點甚至可能導致猝死狀況的發生。
不建議平時沒有運動習慣的心血管疾病患者，在沒有訓練過的情況下參加路跑活動。
過度肥胖者
跑步主要為下肢運動，能充分鍛鍊下肢，但對於嚴重肥胖的人（體脂率遠超過28%者）來說，跑步會使得下半身承受過大的壓力，造成關節傷害。建議改以「快走」方式取代跑步。
感冒患者
一般人誤以為流汗可以有助於逼出病毒，因此即使在感冒時也堅持運動，但運動是需要長期效果，不會因一時運動就增加抵抗力。
過度運動反而會使得原本受損的細胞發炎，反而讓免疫力更降低；嚴重點甚至會導致心律失常及心力衰竭而猝死！
糖尿病患者
適當運動能夠增加人體對於葡萄糖的利用，是治療糖尿病的方法之一，但前提是運動強度不宜過大，一旦運動強度過大，便會導致血糖大幅波動，不利健康。
糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況；重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素的情況下也不適合跑步，因為人體胰島素水平低的狀態下，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會改以消耗大量的脂肪來提供能量，而大量消耗脂肪所產生的脂肪代謝物可能致使酸中毒。
老年人
人到了一定年紀，不論體力、身體機能各方面都會出現衰退現象，一般而言，55~60歲以上的老年人，不建議從事太過劇烈的運動。
比起激烈的跑步運動，慢跑或是散步的方式會更適合上了年紀的人，不僅有利於穩定血糖，還能有助於保持關節的靈活度，防止肌肉萎縮。
或者，你也可以改從事其它運動強度相對柔和的運動，像是跳跳節奏慢且強度不大的交誼舞，或是打太極、練氣功等等。
跑步前的熱身很重要
在跑步前，先進行「熱身」運動很重要，一些簡單的拉筋動作，活動肌肉暖身，讓身體進入運動的狀態，能夠避免身體突然運動無法適應，或是運動傷害。
跑速不宜過快，時間也須拿捏好
剛接觸跑步或長時間沒有運動的人，需注意跑步速度不宜過快！運動時間盡量維持在15~20分鐘，等到訓練一段時間後再慢慢增加；建議每週可運動3~4次，持之以恆才能達到健身效果。
避免在剛吃飽或飢餓狀態下跑步
剛吃飽時運動對人體有很大的傷害，飯後因大量血液循環，以提供消化工作時所需要的氧氣，此時做激烈的運動會導致消化不良、胃痛及潰瘍等症狀，影響消化和吸收的過程。建議飯後半小時至一小時再運動。
相反的，在飢餓狀態下運動，會使血糖濃度過低，大腦會因缺少動力而感到疲乏造成頭暈，反映在人體身上則會出現像是臉色發白、冒冷汗等症狀。因此建議在運動前先補充一些營養與水分，例如：香蕉、吐司或茶葉蛋等，提供運動所需的能量。
跑步時間要慎選
許多人習慣在下班後夜跑，看似健康的舉動，其實暗藏危機。原因在於，在上了一整天班的疲累狀態下，若還進行高強度運動，容易引發突發心臟病猝死。再者，夜間的氣溫低、空氣汙染嚴重，在晚上進行戶外運動等同於一種慢性自殺的行為！若真的想要在下班之後做運動，不妨選擇室內為優。
注意跑步過程中身體所發出的訊息
跑步時出現受傷或猝死都是有可能的事， 過程如中出現呼吸困難、頭暈、胸悶、膝蓋疼痛等症狀，都是身體所發出的警訊，請務必休息避免繼續運動。
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