韓國女團間瘋傳的「愛豆消腫水」！f(x) Luna：用它代替飲料，20分鐘消水腫超有感！

韓國女團BLACKPINK中的成員Lisa曾在韓國節目公布自己的身高體重，166公分、44.7公斤，BMI指數只有16.3。沒有刻意節食的Lisa，維持好身材的祕密就在於靠大量運動。她近日於《青春有你2》選秀節目中透露，自己以前當練習生時一天最少練舞超過12小時，也非常珍惜練舞的時間，甚至會在大家就寢後一個人留在教室繼續練舞。

Lisa纖細的小蠻腰、大腿、手臂毫無一絲贅肉，是許多人心目中完美身材的榜樣。然而除了保持良好的運動習慣外，韓國明星們平時還有哪些管理身材的保養習慣呢？

飲食上攝取過量米飯、麵包、麵食等這些澱粉類的人都較容易有小腹現象，因此光是減少碳水的飲食量就有助於養成小蠻腰。減少攝取並非完全戒斷澱粉，比例上多點蔬菜、少些白飯，就能減低澱粉帶給身體的負擔。

另外三餐要盡量規律，切忌暴飲暴食，保持健康的飲食習慣會比節食更容易擁有好身材！

想要有好身材，除了去健身房外，也可以利用在家的空檔動起來！以下我們就要來教大家3招室內健身法。

【Step.1】

右腳腳踝搭在左膝蓋上，大腿內側完全放鬆呈現水瓶，慢慢將上身傾斜，讓大腿外側、背部肌肉伸展。

【Step.2】

伸直雙腿微微上抬到90度，上下交替擺動10次，再換成左右交叉擺動，同樣完成 10次。這個動作有助於鍛鍊核心、消除小腹。

【Step.3】

借助啞鈴、或裝滿水的瓶子，一手抱住後頸，一手下垂握住重物，身體向一側彎曲，重複10次，拉伸側腰肌肉。

大量喝水能加速代谢，每天喝2公升水，皮膚就能有明顯的改善，對減肥也有很大的帮助。當然，你可能會覺得多喝水並不是什麼新妙招，但這卻是減肥路上最難長期維持的事，因此在這裡也要再次提醒大家，請記得一定要記得多·喝·水！

如果覺得喝白開水太平淡，嘴饞想喝飲料時，則可以選擇近日在韓國造成討論話題的「愛豆水」（Idol水）代替飲料，能幫助減肥外，也有助肌膚美白。

「愛豆水」其實就是綠茶檸檬水，是在韓國女團間爆紅的飲料，連韓國女子團體f(x)的Luna也說自己只要喝上一杯，在10-20分鐘內就能有消水腫的感受！

準備綠茶茶包，並加入500毫升的水，最後加入四分之一個檸檬榨汁、兩茶匙的白糖，若不想攝取多餘糖分，則可以利用水果、蜂蜜代替白糖。

由於綠茶為涼性，有利尿解毒的作用；白糖則能加速兒茶素吸收，讓血液循環更活躍；檸檬有大量維他命C，有助美白抗氧。

若擔心口感上太酸，你也可以用維他命C粉末取代檸檬汁。

最後BAZAAR也要提醒大家不要過度依賴愛豆水，比起一杯手搖飲品，愛豆水只是個取代飲料的好方案。飲食均衡不暴飲暴食、保持良好運動習慣、多喝水才是維持身材的長久之計！

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