走路也能減肥！到底要走多久才有效？營養師曝關鍵在強度與時間，養成5個日常生活習慣輕鬆燃脂

關於想要用使用走路減肥法的粉絲，到底每天要走多久才有減肥的效果呢？Ricky營養師指出，需要考慮到幾個因素

• 走路的強度：走路的強度越高，消耗的卡路里就越多。你可以通過增加走路速度、走路時間、或者在有坡度的路上行走來增加強度。
• 每天走的時間：減肥需要消耗更多的熱量，因此每天走的時間越長，減肥效果就越好。一般來說，每天走路30分鐘以上是比較理想的，但是你還是可以視自己的情況進行調整。
• 個人體重和新陳代謝：個人的體重和新陳代謝也會影響減肥效果。體重越重的人消耗的熱量也越多，而新陳代謝快的人則消耗的熱量也會更多。
  
  因此，想要透過走路減重，取決於「走路的時間」和「走路的速度」。一般來說，每天走路30分鐘以上，並且保持中等強度的走路速度（例如每分鐘大約100步左右）可以有效地幫助減肥。但是如果你想要更快地減肥，可以考慮增加每天走路的時間或者增加走路的強度。最重要的是要保持每天堅持走路的習慣，這樣才能有效地減肥。
  

Ricky營養師指出在一項研究中發現，肥胖女性每週走路運動3次，每次運動50-70分鐘，共持續12週，運動組相較對照組，皮下及內臟脂肪減少明顯。

另一項研究發現，在控制熱量的飲食下，每週走路5次，每次1小時，持續12週的人，相比僅遵循飲食的人能夠減少腰圍，同時減少更多的體脂肪。

這表示運動對於身體的變化和健康有重要作用，並且與良好的飲食習慣結合使用，可以幫助人們在減肥方面取得更好的效果。雖然走路對於全身的健康和瘦身效果有益，但要注意，無論哪個部位的脂肪減少，都需要綜合性的減重計劃，包括均衡的飲食、適度的力量訓練和有氧運動。此外，每個人的身體構成和遺傳差異都不同，所以瘦身部位的效果也會因人而異。

根據網路熱量計算公式參考指出，一般年輕人走路時速約為5公里，每小時可消耗220大卡（卡路里消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公里，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公里，則可消耗370大卡。

以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，運動苦手的你又想減脂今天就能開始執行！

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一般上班族朝九晚五，最常給自己不運動的藉口就是「下班好累不想運動」，所以如果你已經是運動懶癌末期，建議你可以先從下班提早一站下車開始，接著快走運動回家，從每天下班快走10分鐘開始養成運動習慣！

隨著台灣疫情逐漸明朗化，原本對於使用美食外送app上癮的你，必須開始戒斷這項習慣，趁著出門買午餐、晚餐的時間快走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒更多熱量！

想要培養運動習慣，建議大家也可以運用飯後的30分鐘進行低強度運動，像是散步，若想要快走運動，則可以在飯後一小時左右進行都相當適合，其實飯後走走散步還可以緩解脹氣狀況、促進消化，並且幫助血糖平穩、幫助改善睡眠等，同時更可以逐漸養成運動習慣，幫助瘦身。

現在越來越多人有網路成癮症，台灣每人每天滑手機時間平均高達3小時！因此如果你正找不到出門運動的動力，不妨就從拿起手機準備解鎖的當下就出門，在公園邊滑手機邊快走10分鐘，每天就能多燃燒一點熱量！