少吃多動當然是千古不變的減肥定律，但重點就是非常難遵守啊！針對懶到極致的人，美國營養師提出了「最強懶人減肥法」，裡面15個重點，完全0痛苦、0折磨，不太需要動，也不會餓到，簡單的說只有改變一點點的飲食與生活習慣，就能夠點滴累積起來達到瘦身效果，平常看最節制的韓星們吃吃喝喝，其實也都是有在默默遵守著這些定律，畢竟人生很長，偶爾還是需要美食的撫慰，一起來看看！
只吃七分飽
想吃什麼都可以，但任何美食當前也不要放開懷狂吃，控制自己進食的速度，慢慢吃會更快有飽足感，等到七分飽時就差不多停下來，放縱大吃到撐其實真的不舒服，也容易攝取太多熱量。
蔬菜佔50%
最容易造成肥胖的，通常都是碳水化合物，因此在每次用餐前，盡可能確保攝取蔬菜的份量佔每餐的一半，佔掉碳水化合物的份量，由於蔬菜熱量又低且含纖維，有助消化，也對健康更好。
不要眼貪肚窄
吃什麼沒關係，但只要遇到能夠選擇份量的餐點是，都點「最小份」的餐，我們其實經常吃了過多超過我們能負荷的份量，只因為沒吃完，其實真的仔細想想，「意猶未盡」時的食物是最好吃的！
改變飲食順序
吃飯的順序非常重要，在正餐之前先吃蔬菜、喝湯，可以增加飽足感，之後就不會吃得太多，而減少熱量攝取。
肚子餓時先喝水
據科學研究指出在感到肚餓時，其實也會感到口渴，先別急著抓零食來吃，先在此時喝加入檸檬汁的開水，能幫助減少飢餓感覺，補充維他命C之餘，更有助排毒。
避免在晚上進食高熱量的食物
很多人想要減肥，而忍著不吃，但其實很難忍一整天，晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大吃，但晚上消化能力又比較差，不如在白天正常吃，到晚上才少吃一些，並且避開高熱量的飲食。
聰明選擇零食
選擇零食時除了糖果、洋芋片、汽水等，也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔，同時其中也含有纖維，可以幫助腸道健康。
喝酒前先吃點輕食
要減肥的人要留意，由於酒精所含熱量驚人，酒精就是液態麵包，空腹飲酒有機會破壞你的減肥大計，可以在喝酒之前，吃一點點輕食，如水果、或燕麥條，可以讓你少喝一點，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。
拒吃精緻澱粉
精緻澱粉又稱為加工澱粉，最常見的就是「純白色」的精緻澱粉，如白色麵包、白米、白麵條等，屬於高GI食物，會讓血糖迅速飆高，令人越吃越肥！
而未經加工的穀類、根莖類的好澱粉，除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感，因此用糙米替換白米、全麥土司替換白土司，也是減肥的小技巧。
一定要吃早餐
早餐很重要！很重要！很重要！重要的事要講3次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。
每星期運動3小時
減肥最大的障礙就是不想動，但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時，即使是快走、或是帶狗兒散步也好，或者只是提前兩三站下公車走回家，總之讓自己保持動力！
晚餐少吃甜品
戒掉甜食對有的人真的很難！但甜品真的是減肥殺手，尤其是越晚吃越糟，如果真的避不了，除了可以減少一些份量，並且把吃的時間往前提到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就別吃了。
跟朋友分享美食
美食當前可以選擇分享，其實也是把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里，所以吃的時候大方一點吧！
零食裝盤吃
瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒，高熱量食物如洋芋片、巧克力等等，也是偶爾放縱一下的comfort food，但建議進食時，不要直接撕開包裝袋就開吃，有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個碗碟中，避免一口氣吃完整包，也可以讓自己清楚自己到底吃了多少！
減少進食人工代糖
不少研究發現攝取人工代糖，其實反而更容易增加後續熱量攝取，因為代糖的原理是透過欺騙味蕾，間接令大腦無法接收到關於熱量訊息，這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感！
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