瘦身減肥時常誤踩雷卻不自知,難怪一直瘦不下來!
即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物,甚至,在家也不忘做居家健身運動,但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎?在這條痛苦漫長的減肥路上,你可能已經竭盡所能,還是會遇到潛在的困難。不過別擔心!並不全都是你的問題!不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠,或是疫情之下的壓力,這些其實都是不可抗力因素,想要瘦身成功,以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個!
往下看減肥瘦身失敗原因&成功建議>>>>>
如果你持續熬夜,這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因!
根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示,睡眠時間少於4個小時的女性,隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪!
明明睡了八小時,卻老是覺得沒有休息到?睡眠品質不佳的原因有無數種可能,例如:壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。除此之外,人造光也會干擾睡眠!來自電視、電腦螢幕的光線,或是開著檯燈睡,這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇!
去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究,他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化,發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性,會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重!
睡得好身體代謝才會好,原因在於睡眠不足會導致具抑制食慾、促進代謝作用的「瘦體素」分泌減少,控制效果自然差強人意。試試Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX,內添加具緩和情緒、放鬆身心的色胺酸、GABA成分,有助於入眠,並讓你睡得更安穩;另含有高達220種的蔬果酵素,以及200%高濃度胺基酸成分,幫助提升睡眠期間的代謝力,養成窈窕體質自然事半功倍!Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀,還推出液態劑型的「夜酵飲」,喝的版本吸收作用更快速,不妨一試。
>>> Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX,30釘/盒,NT1,480。
立即購買
根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實,與正常飲食的人相比,每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效,同時維持更多肌肉量!利用體內消化蛋白質時的生熱作用,是達到快速減重的最佳手段!
相較於碳水化合物和脂肪,我們攝取蛋白質時,身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。不僅如此,蛋白質消化需要較長的時間,所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感,也能延緩飢餓感。
專家建議依個人體重適量攝取,體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。
推薦攝取以下8種精益蛋白質(lean protein)
- 雞胸肉
- 火雞肉
- 蛋
- 希臘優格
- 大豆(豆腐)
- 藜麥
- 起司
- 牛奶
有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。可以使用營養計算機,計算個人化的每日營養素需求。
沒錯,買二送一的優惠的確對錢包非常友善。但是你知道嗎?這種貪小便宜的心態可能會因小失大,讓減肥計畫功虧一簣!這對於習慣到超市大採購的人確實是一種打擊。
一項美國研究紀錄顯示,即使是嚴格管控每日攝取熱量的人,購買零食仍會選擇經濟划算的大容量包裝,吃完才發現已遠遠超出目標範圍。
在辦公室忙碌了一整天,一杯粉紅酒(Rosé)無疑是犒賞自己的好選擇。但是,如果你想要減肥,我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒(Cabernet Sauvignon)。
根據美國愛荷華州立大學的研究,人們飲用白酒時常常會不小心倒太多!倒比紅酒多出9%的量,導致每杯酒的份量更大。
由於白酒在透明玻璃杯中,不如紅酒般呈現強烈的視覺對比,所以你的大腦會告訴你還沒倒滿。不妨試試將白酒倒入非透明的杯子,且將杯子置於桌面而非手拿,這個小技巧能讓你少倒12%的白酒!
不僅如此,紅葡萄酒的含糖量比白葡萄酒來得少,同時富含鎂,鐵和鉀等礦物質,因此選擇紅酒好處更多!
和前面提及的蛋白質消化一樣,人體產生的生熱作用使你所喝的水能燃燒更多卡路里,同時維持身體所需水分。
另有一項研究發現,飲酒後10到40分鐘內,飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率!
要計算出你每天應該喝多少水,請參照以下簡易方程式:
將你的體重(公斤)乘以0.6,然後得到的數字除以15,就能算出每日水分攝取量(公升)。
多喝水還被證明可以改善情緒及大腦功能,且保持消化道順暢,讓你的全身上下都能感受到正面的改變!
「挑對時間喝水」就能瘦!?國外YOUTUBER風靡的「8杯水瘦身法」!
請記住,嚴守減肥計畫不是一時的,而是需要持之以恆!穩定、持續的體重控制和緩慢見效是健康減肥的關鍵。
喬治華盛頓大學的艾琳·奧爾森(Erin Olson)博士研究發現,對減肥擁有過高期望會導致信心下降。我們可以從小一點、實際一點的目標開始,例如:「每餐必須都必須攝取蔬菜」。
還有,不要期望一夜之間就能看見減肥成效!
澳洲專業健身教練凱拉·伊希納斯 (Kayla Itsines)表示,很多女學生問她為什麼運動3-4週仍不見成效,但通常至少要花上8週才能感受到改變。
她非常推薦以下的紀錄方式:在第一週拍下自己的身材,並紀錄腰圍、臀圍,八週後再做比對,如此一來不需要磅秤就能對照出前後差別。
訂定目標時要牢記很重要的一點:壓力等其它因素也會嚴重破壞減肥進度!現在社會又受前所未有的疫情動盪,增加的生活負擔可能會拖延減肥計畫。
我們的壓力會導致人體分泌的皮質醇水平飆升,皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」。營養學家潔娜·霍普(Jenna Hope)解釋道:「皮質醇會影響身體的減重能力,且大幅增加脂肪儲存量。」
因此當我們設定減重目標時,絕不能疏忽現實面的考量。
你可能會好奇,凌亂的辦公桌和減肥之間有什麼關聯性?
一項有趣的美國研究發現,井然有序的工作空間會促使我們選擇健康的食物!是不是終於讓你有動力清理桌上散落的紙片和便利貼了?
可以嘗試以下3個小技巧:
★將零食存放在看不見的地方。我們的大腦常常會忘記藏起來的食物,所以,如果你的工作需要待在廚房裡,被各種美味蛋糕包圍,或許該把蛋糕全冰進冰箱裡。★如果你想知道檸檬水是否真的對減重有效,那麼事實證明其有助於解嘴饞!想減肥的女性不妨將下午茶換成熱檸檬水。★午餐要細嚼慢嚥!進食時盡量避免聽快節奏的音樂,因為這會讓你吃飯吃得更急更快。
>>>【美妝冷知識】走路真的能減肥?專家解析快走好處+瘦身成功秘訣! >>>「挑對時間喝水」就能瘦!?國外YOUTUBER風靡的「8杯水瘦身法」
>>>這樣【瘦小腹】更有效!專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法!
>>>居家健身菜單:每天5分鐘「沙發運動」強化核心瘦腰腹、雕塑易胖臀腿下半身!(內附教學影片)
>>>7分鐘瘦身運動,燃脂勝過跑步!「一張椅子」就能完成居家健身
>>舒緩痠痛還能瘦身減肥!簡易「拉筋伸展」運動,每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條!>>>每天10分鐘「拉筋運動」小腿激瘦3公分!懶人必學瘦蘿蔔腿、消水腫運動
NewJeans混血公主Danielle熱愛有氧運動!注重身心靈健康,起床後必做3件事
改善XO型腿!睡前5招「矯正腿型運動」一週瘦出女團鉛筆腿,同時練翹臀!
睡到一半地震怎麼辦?地震防災知識+常見迷思破解!
減肥水果吃什麼?營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順便美白、消水腫
《淚之女王》李主儐公開逆天美貌、身材秘密!證件照太美爆紅、曾是業餘拳擊賽冠軍,差點成為女團出道
韓女團LE SSERAFIM登Coachella!腹肌都是真的,川字腹肌、翹臀、小屁股健身菜單大公開
(G)I-DLE高雄開唱!全員小可愛皮衣辣爆,公開葉舒華、Minnie靠著皮拉提斯練出好身材
《不夠善良的我們》林依晨保養健身秘訣公開!「黃金5秒」鎖住肌膚水分,避開寒性食物吃好油是凍齡關鍵!
人體發胖地圖是真的嗎?吃巧克力會胖膝蓋、喝熱牛奶會胖鎖骨,營養師解密發胖原因
《不夠善良的我們》許瑋甯「6點後不進食、餐餐只吃6分飽」一年狂甩10公斤,保養健身秘訣公開!
躺著就能瘦大腿!日本爆紅「青蛙腿」瘦身法,每天6分鐘瘦小腹、養成美腿、蜜桃臀
地震緊急避難包該準備什麼?如何防護自我安全?地震防災須知請筆記!