總覺得累、睡不飽？專家提點「9個活力方法」快速提振精神、趕走身心疲憊！

你無需跑到遙遠的森林呼吸新鮮空氣，只要每日走出戶外即可，即便是到辦公室旁的露天長椅上坐坐也無妨。

Boardman說：「與其花時間跑去買能量棒或拿鐵，不如找個地方讓自己呼吸一些有助於提升活力、減輕壓力的新鮮空氣。」

這個方法一點都不難執行。Boardman解釋：「最近的一項研究發現，多吃新鮮蔬果對精神健康有顯著益處，而且兩週即見效，此研究的參與者也表示他們感覺到更有動力。」

Boardman指出：「殘酷又諷刺的是，能夠提供精神活力的行程往往是我們不想做的事。然而有意義的活動確實有助於提振身心。」

她建議與朋友一起訂定必須付出行動才能完成的計畫，譬如陶藝課或運動課。比起「我們應該聚一下」這類模糊的約定，前者更有可能堅持下去。

Close表示：「香氛療法是提振能量最佳的方法之一。」建議在桌上擺放精油擴香器，嘗試橙花等有助於提神、增進敏銳度的柑橘氣味，或是能夠令人更加安定且清醒的乳香精油。

紐約營養師Daniela Turley估計她的女性客戶中，有超過一半人的體內都缺乏鐵和碘（這多少和她們避免肉類和乳製品的飲食有關）。

除了瘦肉之外，Turley建議攝取黑豆、小扁豆、豆腐和海藻等富含鐵的食物（同時也富含碘）。她建議：「可以購買撒在沙拉上頭一起食用的海藻粒。」

另一個活力的關鍵來源就是：蛋白質；且蛋白質對於頭髮、肌膚和指甲健康的重要性更是不在話下。

Turley表示，素食者可能犯的最大錯誤，就是未將蛋白質和穀物一起食用，然而上述組合對補充能量來說，其實大有益處。

白天偶爾斷電休息，對於維持能量水平的確有其必要性。若這些放空片刻包含15至20分鐘的睡眠，也絕非罪過。

身為靈氣治療師，同時也是美容品牌Para Botanica創辦人的Christy Whitney-Matz表示：「在忙碌的工作時程中，我們需要有品質的歇息。人體會從一段段的休憩時間獲得充電的機會。」

如果你沒有冥想的習慣，那就讓「洗臉」成為你的另類正念練習吧！Chiu建議，每天洗臉時，花3~5分鐘按摩一下臉部肌膚。她說：「這是釋放緊繃並鎖住能量的好時機。我們的臉平時承受夠多壓力了。」

Chiu指出，適當補水與精力有著密切關係，但補充水分不只代表喝水而已。你可以在飲品中加入奇亞籽，提高補水因子；或是加些檸檬到飲用水裡，也有助身體水分的吸收（一天一次即可，太多可能會破壞牙齒琺瑯質）。

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