愛喝手搖飲又怕胖？營養師傳授「不易胖珍珠奶茶喝法＋4款低卡手搖飲料」推薦！
以後可以放心喝珍奶了，但還是記得要適量喔！
炎熱的夏天或是下午嘴饞時想要來杯甜甜又罪惡的珍珠奶茶嗎？但又怕因為在減肥不能放肆大喝，而且還怕喝了珍奶會胖手臂，營養師孫語霙教大家如何喝珍珠奶茶才不易胖，另推薦4款低卡手搖飲料，喝起來少了負擔還能享受美味！
往下看更多喝手搖飲不發胖秘訣>>>>>
喝珍珠奶茶不怕胖秘訣1：選擇波霸珍珠
市面上很多珍珠奶茶裡面的珍珠除了普通珍珠，另外還有體積較大顆的「波霸珍珠」。
雖然兩者同樣用糖水去烹煮，但由於波霸珍珠的體積較大，烹調過程中所沾附的糖水相對地較少，因此大顆珍珠比起小珍珠更好一些。
喝珍珠奶茶不怕胖秘訣2：拿鐵比奶茶好
選擇基底時應選擇拿鐵還是奶茶？答案是拿鐵！拿鐵是由鮮奶所組成，喝的時候能吸收牛奶的營養價值。
但選擇奶茶的話成分基本上都是奶精，所含的反式脂肪會有可能造成心血管阻塞及促進身體脂肪形成，對身體會更加負擔。
註：改選「紅茶拿鐵」熱量少約 68 大卡！
喝珍珠奶茶不怕胖秘訣3：減少珍珠份量、點中杯
點珍奶時除了可以調整甜度和冰塊份量，可以主動提出減少珍珠的份量。
至於份量方面，平均來說一杯700c.c（大杯）的珍珠奶茶所含的珍珠份量大概相當於一碗飯，如果選擇中杯的話大概等於3/4碗飯，因此如果都點中杯及減少珍珠份量，便能將份量控制在半碗飯以下，然後將一天的其中一餐的澱粉減量，便能有效控制體重。
註：珍珠分量減半，熱量少約 47.5 大卡！
喝珍珠奶茶不怕胖秘訣4：換配料熱量更低
市面較常見的配料如珍珠、粉圓、芋圓、地瓜圓、紅豆及綠豆都屬於澱粉類食物，而且在烹調過程中會加入大量糖分，減肥的人應該避免攝取。
營養師孫語霙建議大家可以選擇仙草、愛玉和寒天這3款熱量較低的配料，有口感卻又不容易胖。
低卡手搖飲料推薦1：無糖茶
無糖的茶的熱量基本上接近零，消暑解渴又不怕淡而無味。假如希望減脂的話，營養師孫語霙特別推薦選擇「綠茶」，裡面含有豐富的兒茶素，能幫助釋放脂肪酸，但如果覺得綠茶較為苦澀，可選擇同樣蘊含豐富兒茶素的烏龍茶。
註：減一個甜度，約少 20-30 大卡！
低卡手搖飲料推薦2：豆漿紅茶
豆漿含有極高的植物性蛋白質且不含膽固醇，特別適合想增肌減脂的人飲用，搭配上紅茶讓口感更加清爽，如果能夠不加糖是最好的。
低卡手搖飲料推薦3：綠茶拿鐵
拿鐵基本上就是將牛奶和無糖的茶混合飲用，可以順便攝取牛奶裡面的營養成分，例如酪蛋白、維生素B1、B2及鈣等。
營養師孫語霙亦特別提醒，一般人的鮮奶攝取量要達標，就需要一天喝兩杯牛奶。
低卡手搖飲料推薦4：燕麥豆漿拿鐵
燕麥含有豐富的膳食纖維，其中一種水溶性的纖維β-葡聚糖能延緩血糖上升，增加飽足感同時有助消化，特別適合排便不暢順的人飲用。
但值得注意的是燕麥本身屬於澱粉類食物，因此它含有熱量。假如正在減肥中，飲用燕麥豆漿拿鐵後記得將下一餐的澱粉量減半，這樣就會較不容易長胖。而且很多飲料店在烹煮燕麥的過程中都會加糖，因此下單時記得要點無糖。
貼心提醒：偶爾喝飲料滿足口慾，但還是記得別過量，並且不能將飲料取代日常的水分攝取！
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