《浪漫醫生金師傅3》李聖經半年狂瘦10公斤！「不節食減肥法」公開＋止嘴饞8款低熱量零食推薦

李聖經減肥時，也是一日三餐都不少！重點在於選擇未經加工的「原型食物」，可以避免攝取太多的熱量，同時減少不必要的調味對身體也比較健康；此外，她也會攝取大量的蛋白質，取代澱粉的攝取，每餐都吃得營養均衡，才能避免減肥復胖的困擾。

李聖經分享她一定會吃早餐，黑咖啡搭上生菜沙拉、酪梨、蘋果、水煮蛋...等營養又健康！如果想要增加飽足感，可以選擇全麥土司，來攝取健康的澱粉，吃得營養又能瘦身。

李聖經也常常在午餐或晚餐時把牛排當成主食！不但可以增加蛋白質的攝取，也能減少澱粉的份量，尤其是晚餐更要盡量避免澱粉，可用水煮雞胸肉、不加醬牛排...等代替白飯，再搭配青菜。

另外， 細嚼慢嚥的進食，可以增加飽足感，也能同時減少食量，每口盡量咬10次以上再吞下去！

如果睡前真的嘴饞，那就跟女神一樣選擇無糖優格或是麥片！像是鹹酥雞、薯條...等就先放一邊，避開重鹹重油的食物，才能減少身體的負擔。

減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！

除了飲食方面的選擇，當然一定要搭配運動才能有健康的瘦身效果！

李聖經一週會重訓2~3次，讓身體線條更加緊實，所以不管是要瘦小腹、瘦大腿，都需要養成規律的運動習慣，才能健康維持女神般的好身材！

減肥節食真的是太辛苦了，以下推薦8款低卡零食，選擇低熱量、低油、低糖的零食，還能增加補足感的食物，陪你一起度過難熬的減肥期！

優格不但可以幫助腸胃更健康，同時含有大量的蛋白質，可以幫助減肥時延長飽足感。記得要選擇無糖的優格，才不會越吃越胖，怕酸的話可以加入一些新鮮水果或是蜂蜜來做搭配。

高蛋白粉可以大量幫身體補充蛋白質 ，混合一些新鮮水果像是香蕉、藍莓、草莓、蘋果，還可以加入一點優格，讓口感更豐富，取代掉飲料、手搖杯，減肥時來一杯高蛋白奶昔好幸福！

堅果富含健康的油脂，適量的堅果可以幫助維持血壓、血糖、血脂，也能增加飽足感，幫助減脂；不過過量也可能造成反效果，一天建議的份量，大約是5~10顆的堅果。

如果想吃點甜食的話，就選黑巧克力！雖然黑巧克力的熱量並沒有到非常低，但是適量的攝取，成分裡的色胺酸、脂肪可以讓你減輕壓力，並且阻止暴飲暴食的情況，但為了控制熱量，一天大約攝取2片就好。

戒掉油膩膩的洋芋片！改吃日式的無鹽米餅，全穀麥類製程可以減少熱量的攝取，減肥時可以拿來擋一擋嘴饞！

海苔擁有豐富的纖維、維生素B、碘，可以幫助脂肪燃燒，但是市面上許多海苔都是多油多鹽的成分，所以看清楚營養標示，選擇低熱量的海苔才能吃得健康。

毛豆可以促進新陳代謝、降血脂，還有高蛋白質，不但可以幫助減肥，豐富的維生素C以及胡蘿波素，還能夠美顏！