跑步除了能有效燃脂外，還有那些好處？
已育有一子，身材依舊窈窕有緻、現為專業跑者的雷理莎，除了要與你分享跑步的各項好處，也同步推薦一套適合「初學跑者」的計畫表及跑步必備的三樣物品。以下就讓我們跟著雷理莎，學會如何跑出好身材吧！
雷理莎—跑步的好處比你想的多！
雷理莎：跑步的好處多多。除了能有效地燃燒脂肪、維持體態及健康外，更能增強一個人的「心理素質/健康」。眾所皆知，跑步（尤其慢跑）是件需要極大耐心才能完成的運動。因此，我認為只要養成跑步習慣，當生活中遭遇不如意時，就能間接地以耐心來面對未知挑戰。
而且從生理學角度上來看，跑步還能刺激大腦釋放「多巴胺」的分泌，所以心情不好時，去跑步就對了！
註*：跑步能使人體大腦分泌「多巴胺」，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一。
解密專業跑者的跑步頻率
雷理莎：由於我是職業跑者，所以一周會跑上七天（笑）！同時也會搭配重量訓練來增加肌耐力。每次的訓練從熱身、正式跑步到收操大概會花上三個多小時的時間。
再次強調那是因為我是職業跑者，若你只是想養成良好的跑步習慣，則不建議做如此高強度的訓練。
雷理莎為「初學者」打造跑步行程表！
雷理莎：每個人的身體狀況不同，若你從未接觸過正式的跑步訓練，我建議從一周三天，每次三公里開始。兩到三個月後，再逐漸增加到一周四天，每次三到五公里。
不只跑步，對於養成任何一種運動習慣，切記勿操之過急，否則一旦身體受傷，休息後又得花上更長的時間從頭訓練喔！
跑步需注意的3大事項
雷理莎：一定要暖身！我在跑步前至少會做30分鐘的「動態暖身」（包括抬腿跨步、小跑步等）。暖身除了能降低受傷機率，也能使身體處於最佳的運動狀態，提升運動表現。適時補充足夠水份也很重要。
最後，跑步後30分鐘內請一定要進食！千萬勿有跑步完吃東西會變胖的迷思，運動完後進食，反而能幫助身體提高代謝率，此時的燃脂效果比起一般時段更佳！
雷理莎的動態暖身教學。
跑步必帶「這三樣」物品？
雷理莎：如上述所提，我一定會自備水壺來補充水份。第二樣必備物品為「防曬乳」。若你也習慣在戶外跑步，防曬除了能減緩皮膚因曬而變得乾燥及老化，也能預防曬傷。
最後，針對不同訓練，我會建議準備不同鞋款。若想跑長距離，太沉重及包腳的鞋款，反而會增加雙腳的負擔，建議挑選重量較輕及防震的跑鞋；若在健身房重訓，則會建議挑選鞋底較平的鞋款，在舉重時才能提高身體的穩定性。
身為跑者，飲食上要注意...
雷理莎：我會盡量避免吃炸物和精製糖，因為它們會造成身體較大的負擔。若真的嘴饞想吃，那我會在運動後的「黃金30分鐘」內吃，此時身體的代謝率最佳，能降低這些食物對於身體造成的負擔。
🧡最後祝福大家都能「跑」出你理想中的完美體態囉！
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