你知道一堂45分鐘的「有氧拳擊」，能燃燒高達800大卡的熱量嗎？
知名女星張鈞甯曾公開表示自己非但為有氧拳擊的愛好者，更提到此運動能有效鍛鍊核心及側腹，是她打造誘人馬甲線的關鍵！有氧拳擊為什麼能達到如此高效的燃脂效果？本次BAZAAR邀請到在B-Monster有氧拳擊館擔任教練的Annie老師為大家解惑，並同步盤點有氧拳擊的4大好處。
Q：何謂拳擊有氧？
Annie：有氧拳擊是一項結合「拳擊運動」及「有氧舞蹈」的高燃脂全身性運動。這項運動45分鐘可消耗約800大卡，因此非常推薦給想減重或雕塑曲線的人。
Q：什麼樣的人適合有氧拳擊？
Annie：雖然乍聽之下，拳擊有氧貌似是項非常考驗體能、只適合已有運動習慣的人，但其實並不然。
若你是新手，課程中老師並不會勉強你一定得做的多標準，正如同所有運動一樣，萬事起頭難，相信在練習一段時間後，你也能感受到有氧拳擊的樂趣！
註*：本運動涉及高度有氧，若曾動過大型手術或現為孕婦者，則建議交由醫生評估是否合適。
Q：有氧拳擊的建議頻率
Annie：若你是新手，可以先從一周1次開始；第二個月增加到一周2次，第三個月增加到一周2-3次並維持此頻率，便能達到減重及有效雕塑曲線的效果。
【有氧拳擊季度表】
第一個月：一周1次；每次45分鐘。
第二個月：一周2次；每次45分鐘。
第三個月及以上：一周2-3次；每次45分鐘。
🥊以下Annie老師將示範三招擊打沙袋的基本拳法，讓大家一睹教室內的訓練過程！
🥊基本拳法1：直拳（Jab cross）
步驟1—基本站姿：左腳前，右腳後， 膝蓋保持微彎；左手放置於身前約兩個拳頭的距離，右手夾緊腋下放置於右臉頰旁。
步驟2—右直拳：右手直手出拳並以同軌道快速收回到基本站姿，保持膝蓋微彎，重心穩定。
步驟3—左直拳：左手出拳同時身體及雙腳微微轉向正面，右腳踮，接著快速收回到基本站姿。
🥊基本拳法2：勾拳（Hook）
步驟1—基本站姿：左腳前，右腳後， 膝蓋保持微彎；左手放置於身前約兩個拳頭的距離，右手夾緊腋下放置於右臉頰旁。
步驟2—左勾拳：左手肘水平抬起（保持彎曲），接著側面出拳，同時左腳順著出拳將腳尖往內踮，再站回基本站姿。
步驟3—右勾拳：右手肘水平抬起（保持彎曲），接著側面出拳，同時右腳順著出拳將腳尖往內踮，再站回基本站姿。
🥊基本拳法3：上勾拳（Upper）
步驟1—基本站姿：左腳前，右腳後， 膝蓋保持微彎；左手放置於身前約兩個拳頭的距離，右手夾緊腋下放置於右臉頰旁。
步驟2—：左勾拳：左手向下彎曲（放置於肚臍高度），接著以「由下往上」勾的姿態出拳（擊中沙包的位置勿超過上腰部），左腳尖微微往左測踮，接著回到基本站姿。
步驟3—：右勾拳：右手向下彎曲（放置於肚臍高度），接著以「由下往上」勾的姿態出拳（擊中沙包的位置勿超過上腰部），右腳尖微微往踮起，接著回到基本站姿。
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