近來168間歇性斷食可說是最夯的減肥飲食法，但就像「減肥永遠是明天的事！」這句話一樣，執行間歇性斷食也會有無法堅持、減肥失敗的時候。想要斷食減肥成功，有一些成功法則可以參考，以下就是來自成功者的斷食減肥9個訣竅心法，不論你是選擇哪一種斷食法，都很適用！
斷食曾經是常態生活裡很重要的一個環節。事實上，許多宗教到現在依然重視斷食，例如：希臘東正教和穆斯林信仰。
在此環境背景下，斷食屬於一種集體的實踐。你不是獨自斷食，而是跟你的家人和朋友一起斷食。 同儕普遍支持你，就連和斷食有關的實用訣竅也會代代相傳。然而隨著斷食習慣的沒落，現在已經很難尋覓得到跟斷食有關的好建議了。
接下來在本文裡，我們會提供一些實用訣竅，並根據我們跟數百名病人合作過的經驗來回答一些常見問題。
斷食成功法則1：永遠記住自己的目標是什麼
根據成功斷食者的經驗，首先，有助於成功斷食的第一個建議是：永遠記住自己的目標是什麼。
比方說，如果你是為了即將到來的同學會，想減掉幾公斤的體重，那麼你的斷食策略就一定會不同於體重高達180公斤再加上糖尿病的斷食方法。
斷食成功法則2：依據成效，重新調整策略
如果你採用的是隔天斷食法，並且成效不錯，那很好；但如果你的進展停滯，改變方法或許是個好主意！
如果你發現時間長一點的斷食比時間短一點的斷食容易，那就把你的斷食作息調整成長時間的斷食。
或者你發現夏季比較適合進行時間短一點、頻率多一點的斷食；冬天比較適合進行時間長一點、頻率少一點的斷食，那就加以調整和適應，沒有什麼是不能改變的。
掌握以上斷食成功者分享的兩大斷食成功關鍵，接下來的9個斷食技巧，將有助於你斷食減肥之路更順遂！
成功斷食秘訣1：喝水
每天一早先喝一杯 250 CC 的水。這可以幫助你一天的開始就補足水分，為這一整天下來液體的補充定好基調。
成功斷食秘訣2：保持忙碌
這能使你不會老想到食物。試著在忙碌的工作日斷食。你可能會忙到忘了飢餓。
成功斷食秘訣3：喝咖啡
咖啡是一種溫和的食慾抑制劑。此外，也有證據顯示，綠茶能幫助抑制食慾。紅茶和自製的骨高湯也有助於控制食慾。
成功斷食秘訣4：熬過浪頭就好了
飢餓會像浪潮一樣一波接一波地來，絕不是恆定不變。當飢餓感來襲時，先慢慢地喝一杯水或熱咖啡，通常等到你喝完時，飢餓感就消退了。
成功斷食秘訣5：不要告訴別人你在斷食
因為大部分人並不懂斷食的好處是什麼，所以都會試圖勸阻你。若是有一群也在斷食的人很支持你，通常會很有幫助，但是把你正在斷食的事告訴身邊每一個人，絕非上策。
成功斷食秘訣6：給自己一個月的時間
你的身體得花點時間習慣斷食。頭幾次的斷食會有點吃力，所以要做好心理準備，不用覺得洩氣，會愈來愈上手的。
成功斷食秘訣7：沒斷食的時候，飲食上也要注重營養
間歇性斷食不是你用來想吃什麼就吃什麼的藉口。在非斷食日裡，也要遵守低糖、低精緻碳水化合物的營養飲食法。如果能攝取低碳水化合物和高健康油脂的飲食，就能幫助你的身 體始終維持在燃燒脂肪的模式，使斷食變得更輕鬆。
成功斷食秘訣8：不要大吃大喝
斷食過後，假裝沒發生過這件事。正常進食（但要注重營 養，請參考第7點），就像從沒斷食過。
成功斷食秘訣9：將斷食融入你的生活作息
這是最重要的一個環節！斷食能否堅持下去，它是最大的影響因子！
不要改變你的作息去配合斷食，而是改變你的斷食方法來配合你的作息。也別因為你在斷食，便侷限了自己的社交生活。因為我們總會碰到一些時候不太可能進行斷食，例如：度假、假日，或者婚宴場合。不要試圖把斷食強行塞進這些場合裡，它們都屬於放鬆和享樂的場合。
你可以在事後拉長斷食時間做為補償，或者只要重新恢復你平常的斷食作息就行了。調整你的斷食方法，讓它來配合你的生活作息。
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