每天10分鐘「瑜伽伸展」視覺上顯瘦3公斤！有感消熊背、緩解肌肉痠痛
趁著放假在家，一起透過「瑜伽」來舒緩筋骨！
不論你是需要久坐的上班族，或是手機的重度使用者，面對肩頸、背部及腰間的不適，皆能透過不同的瑜伽姿勢來緩解痠痛感，除此之外，瑜伽亦能幫助鍛鍊體態，長期訓練下來在視覺上也能達到顯瘦效果！
以下BAZAAR將分享7招各訓練不同部位的瑜伽姿勢，讓我們一起透過瑜伽，打造理想曲線吧！
瑜伽招式1：扭脊式
動作分解：盤腿坐姿，接著右腳向左側跨，深呼吸後、身體向右側扭轉，右手往後方擺支撐身體，左手彎曲、扣在膝蓋處，背部打直，維持5個深呼吸，接著左右交換重複約3-5組。若身體較緊繃，建議依照自己的柔軟程度調整扭轉幅度。
改善部位：透過腰部的扭轉，能伸展及舒緩骨盆及脊椎。
瑜伽招式2：鷹臂姿勢
動作分解：將右手手肘搭在左手關節上，手臂纏繞讓雙手互相貼緊，同時將背挺直，肩胛骨向下輕壓，一邊維持10秒後左右交換，重複動作約3-5組。
改善部位：「鷹臂姿勢」能改善緊繃的肩頸線條，也可以加強關節靈活度，放鬆肌肉。
瑜伽招式3：反向祈禱
動作分解：深吸一口氣，將肩膀繞圈向後轉，雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到也無須勉強，可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢，維持3-5個深呼吸後適度休息，重複3-5組。
改善部位：長期駝背或姿勢不良，除了會導致身型不美觀外，呼吸可能也會變得不順暢， 而「反向祈禱」則能透過拉開胸前肌肉，達到舒緩效果。
瑜伽招式4：駱駝式
動作分解：跪姿上身挺直，腹部核心出力，身體慢慢向後，雙手輔助、放在腳後跟的位置，過程中腹部及臀部需出力，盡量讓胸口保持朝上，避免折腰使腰部受傷，維持約3-5個深呼吸，重複3-5組。
改善部位： 「駱駝式」能訓練到包含胸部、肩膀、腹部、背部及臀部等部位。
瑜伽招式5：眼鏡蛇式
動作分解：趴姿，雙腳與肩膀同寬，腳背貼地，吸氣後手打直，身體往上延伸抬起，眼睛平視前方，保持呼吸維持約15-30秒，接著慢慢放鬆手肘來到胸口旁，額頭貼地適度休息，重複3-5組。
改善部位：「眼鏡蛇式」不只能伸展脊椎，還能同時訓練到臀部及腹部的肌肉。
瑜伽招式6：英雄二式
動作分解：雙腳寬站，前腳彎曲90度，手掌向下平行於地面，前腳腳尖朝前，後腳腳尖垂直，雙眼看向前方手背，下巴收，配合呼吸維持20-30秒，換邊重複動作3-5組。
改善部位：此動作除了能舒緩肩膀線條及腰部，還能同時強化下半身肌耐力及穩定度。
瑜伽招式7：三角式
動作分解：雙腳打開約兩個肩寬，身體向其中一側伸展側彎、手點地，另一手朝向天花板，過程中胸口朝前張開，上半身打直勿駝背。
改善問題：透過伸展胸腔，能幫助緩解上半身緊繃感。
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