翹臀彈力帶運動1：深蹲
將彈力帶放置於大腿處，雙腳與肩同寬，緩慢向下向後蹲成坐姿，停留一秒後站起。注意背部要打直，蹲下時膝蓋往腳尖方向、勿成內八。 重複動作約1-2分鐘。
翹臀彈力帶運動2：左右跨步
雙腳與肩同寬，從站姿開始。先將右腳往右邊跨一步，同時身體向下蹲，停留一秒後回到站姿，接著換邊。重複動作約1-2分鐘。
翹臀彈力帶運動3：左右後點地
雙腳與肩同寬，雙膝蓋保持微彎，右腳向後點地，停留一秒，接著回到站姿，換邊。重複動作約1-2分鐘。
翹臀彈力帶運動4：開合跳
雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，向下蹲後往上跳躍，落地後重複動作約1-2分鐘。
翹臀彈力帶運動5：後踢
保持站姿，手插腰部或輕扶牆面，保持身體平穩。接著左腳保持微彎，右腳往後踢，停留一秒後換邊。重複動作約1-2分鐘。
翹臀彈力帶運動6：橋式
平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留約五秒後，慢慢回到地面，重複動作約1-2分鐘。
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