來自英國的健康管理師Louise Parker，憑藉著獨特的健康減重理念，曾幫助許多客戶以「不節食」的方式成功雕塑理想身材。就連英國王子妃凱特（Duchess of Cambridge），也曾聘請Louise Parker擔任產後塑身管理師。而今天BAZAAR就要從Louis Parker所撰寫的《The 6-Week Programme》一書中，與你分享這位皇室御用管理師的10招減肥法！
皇室御用營養師—Louise Parker
出版過多本健康類書籍的作者、同時為「健康生活」及「飲食學」教練的Louise Parker，以「善待自己」為核心，提倡「不節食」及「零罪惡感」的理念，鼓勵學員以更快樂的方式達到理想體態。
她的學員包括英國演員Emma Thompson、各知名企業家，連英國皇室凱特王子妃（ Duchess of Cambridge）都曾聘請她擔任產後的御用健康管理師！
而育有三名子女的凱特，產後的好狀態相信大家都有目共睹，Louise Parker強調的不只是「減重」，也包括養成良好的睡眠習慣、保持正念心態等，讓身心靈更健康的生活方式。也難怪凱特除了身材勻稱，氣色更佳！
雖然Louise Parker表示基於保護客戶隱私的立場，她不便透露她為凱特打造的課程，但以下也將從《The 6-Week Programme》一書中，分享為其6周的10招健康減肥法！
圖：分別為凱特產下三名子女後，於（左）2020年及（右）2019年，出席公開活動時的模樣。
減肥守則1：「每天」運動
Louise Parker提到，若你希望能有效減重，必須保持「每天」運動的習慣。她建議正在減重的人，一天至少要走1萬步、加上15分鐘的居家運動，才能養成良好的生活習慣，以降低體脂肪。
減肥守則2：一天吃3餐＋2餐點心
Louise Parker不認為減重就該節食，相反的，她鼓勵所有想降低體脂肪的客戶，每天至少要吃3餐正餐、並在中間吃2餐點心（以堅果、水果或優格等低熱量食品為點心），避免因為餓肚子而亂吃高熱量食物的情況。
【正餐推薦】
早餐：一份加上小份莓果及堅果的低卡希臘優格，或一片全麥吐司搭配雞蛋、鮭魚及番茄。
中餐及晚餐：一小份鮭魚或牛排、兩顆水煮蛋、100克雞胸肉、100-150克低脂希臘優格、一小份堅果及一份低卡蔬菜（*備註：高糖分水果不可代替蔬菜）。
減肥守則2：早上一杯「溫」檸檬汁
Louis Parker建議減肥中的人一早起，先喝上一杯溫檸檬汁。此外，一天最多只能喝一小杯濃縮咖啡，避免攝取過多咖啡因，同時盡量保持每天至少喝2-3公升水的習慣。
【溫檸檬汁做法】
榨半顆檸檬，加入150毫升的「冷水」及150毫升的「熱水」。
減肥守則3：一天最少睡7小時
睡眠有多重要？
Louise Parker說：「在過去幾年中，我發現『疲勞感』會促使人感到焦慮及憂鬱，導致無法集中精神或有效率地規劃生活。此外，這還會讓你感到又餓又累，讓你無法健身。只要學會控制（降低）疲勞感，一切都會更加容易。」
而無論是在睡前沖個舒服的熱水澡，亦或是看一本書（建議非電子書），都可以幫助入眠。
減肥守則4：戒酒、戒糖！
這點相信不用多說，你應該也略有所聞。
減肥中的人應戒酒及戒糖，與此同時，也應避免攝取白麵包、義大利麵、臘腸，等精緻碳水化合物和加工食品。
減肥守則5：晚上9點後禁滑手機
減肥和晚上9點後不玩手機有何關聯？
如上述所說，睡眠對於減肥來說相當重要，而電子產品不但會影響睡眠，也容易影響心情。Louise Parker說：「將手機定時在每天晚上9點，鬧鐘一響、收起手機，任何事都等明天再說。」
減肥守則6：每天放空20分鐘
當你感到疲勞時，不妨選擇午睡、出門散步、躺在沙發上，或在花園修剪花草，做一些不必動腦的事情。無須仰賴咖啡因，一天20分鐘的放空時間，有助於腦袋更清醒。
減肥守則7：保持正念
保持正念不但能讓你感到更快樂，也有助於增加一個人對於實踐目標的毅力及耐心。
而在人際關係上，不妨審視你身旁的人是否會帶給你「正能量」？亦或者你是否為能傳遞「正念」的那個人呢？
減肥守則8：確切執行以上計畫！
既然為6周減重計畫，Louise Parker建議在執行期間，盡量確切執行、不偷懶。「你越堅持，就能越快養成習慣。但若中途不小心破功，千萬不要感到失落或失敗，只要在下一餐立刻回歸原訂計畫即可。」Louise Parker說道。
減肥守則9：6周後，把握80%原則
在經歷嚴格的6周飲食及生活控制後，現在的你可以稍微降低對自己的標準，維持原本計畫的80%即可。
這是什麼意思呢？這代表你可以在周末與朋友喝杯咖啡或紅酒，亦或是一周上一次餐館與友人聚餐，適度的放鬆自己。
NT 約390。
Watch Next
