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台灣天氣漸漸進入夏季高溫，穿搭換季成短袖短褲的同時，也該準備減掉冬天養的脂肪了！而一般減脂建議除了有氧運動以外，搭配飲食控制也很重要，尤其以短期減脂來說，飲食影響減脂的百分比大概佔80%、運動僅佔20%，以一個標準成年人體重維持時速6-8公里慢跑半小時來說，大約消耗130大卡，相當於一碗白飯的熱量而已，所以了解每樣你吃進身體的食物營養與熱量其實相當重要，你的身體會長成你吃了什麼東西的樣子。不過就長期減脂而言，運動能讓身體體脂降低、肌肉量增加，兩者搭配一起進行才是長久維持身材的不二法門！
往下滑看減脂推薦「五穀澱粉類、蛋白質、蔬菜、水果」食物熱量表▼
減脂推薦「水果」
草莓：32大卡
小番茄：15大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
鳳梨：44大卡
柚子：42大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
橘子：44大卡
葡萄柚：33大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
水蜜桃：42大卡
櫻桃：46大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
蘋果：53大卡
梨子：51大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
奇異果：61大卡
香蕉：93大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「蔬菜」
綠花椰菜：36大卡
白花椰菜：20大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「水果」
葉菜類蔬菜：28大卡
高麗菜：24大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「蔬菜」
豇豆：31大卡
番茄：15大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「蔬菜」
青椒：32大卡
茄子：18大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「蔬菜」
蘑菇：24大卡
木耳：27大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「蔬菜」
韭菜：24大卡
洋蔥：40大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
雞蛋：144大卡
雞胸肉：133大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
牛奶：54大卡
豆腐：84大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
蝦子：48大卡
鮭魚：139大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
巴沙魚：82大卡
生蠔：57大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
牛肉：106大卡
豬瘦肉：155大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「優質蛋白質」
雞腿：133大卡
鴨肉：90大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「五穀澱粉類」
燕麥：338大卡
藜麥：368大卡
（千卡／100g）
減脂推薦「五穀澱粉類」
糙米：348大卡
燕麥：228大卡
（千卡／100g）
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