瘦腿運動1：基本深蹲
雙腳寬站姿，雙手往前伸直或交叉放於胸口，背部打直，臀部向下向後坐，接著回到站姿，過程中雙眼直視前方，重複動作。蹲下時膝蓋勿超過腳尖。
（10下為一組，共3組）。
⭐基本深蹲動態解析。
瘦腿運動2：貼牆深蹲
將背靠牆面，做出半蹲姿勢。做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。
（停留30-60秒為一組，共2-5組）。
此動作看似簡單輕鬆，卻能有感鍛鍊腹部及大腿，訓練肌耐力。
20分鐘「貼牆運動」全集
⭐貼牆深蹲動態解析。
瘦腿運動3：弓箭步
從站姿開始，雙手插腰，背部打直，腹部收緊，右腳向前向下跨出成90度，左腳腳尖踮起，保持平衡，接著換邊。
（一邊停留15-30秒為一組，共2-5組）。
瘦腿運動4：深蹲跳
從基本深蹲姿開始，背部打直，向下蹲後向上跳躍，雙腳落地時膝蓋勿完全打直，盡量保持膝蓋微彎，保持彈性，避免膝關節受傷。
（8-15下為一組，共2-3組）。
深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動，可以同時鍛鍊心肺。
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⭐深蹲跳動態解析。
瘦腿運動5：側蹲
從站姿開始，背部打直，右腳向側向下蹲，臀部向後坐，左腳打直，保持身體平穩，接著換邊。
（左右輪流做8-12下為一組，共2-3組）。
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⭐側蹲動態解析。
瘦腿運動6： 座椅式
雙腳與肩同寬，腳尖指向前方，向下向後坐，背部打直，腹部收緊， 雙手向上合十，膝蓋勿超過腳尖，停留。
（停留15-30秒為一組，共2-5組）。
⭐挑戰座椅式「變化型」動態解析。
瘦腿運動7：後腳抬蹲
站於椅子前方約一大步距離，將右腳腳背放於椅面上，左腳向下蹲後站直，重複動作，保持平衡，接著換邊。
（單邊以10-20下為一組，左右輪流共2-3組）。
此動作類似弓箭步，卻能更有效鍛鍊身體穩定性及平衡感。
瘦腿運動8：橋式
平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留後慢慢回到地面，重複動作。
（停留30-60秒為一組，共2-3組）。
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⭐橋式動態解析。
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