需準備器材包括：
- 瑜伽墊一張。
- 啞鈴一組；重量不限，挑選適合自己的重量即可。若家中無啞鈴，則可將水壺裝滿水，代替啞鈴。
- 舒適又漂亮的運動內衣及瑜伽褲。
⭐準備就緒，接下來就讓我們開始運動吧！
在家運動「瘦手臂」動作1：肩上推舉（Shoulder Press)）
拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。吸氣夾緊後背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直）， 吐氣緩慢往下回到90度，重複動作。
⭐10下為一組，共4組。
在家運動「瘦手臂」動作2：啞鈴側平舉（Lateral Raise）
雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，拿起啞鈴，手心朝大腿，吸氣向兩側打開，停留一秒，吐氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。
⭐10下為一組，共4組。
在家運動「瘦手臂」動作3：啞鈴肩前平舉（Single Arm Front Raise）
雙腳與肩同寬，背部打直，雙手緊握啞鈴，輪流單手向上平舉，停留一秒，換邊，重複動作。
⭐左右輪流10下為一組，共4組。
在家運動「瘦手臂」動作4：俯身划船（Bent Over Row）
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，後背打直向前傾，保持下背有力。雙手緊握啞鈴，手心朝向膝蓋，吸氣手心向上拉，外旋至腰部兩側，停留一秒，吐氣回來，重複動作。
⭐10下為一組，共4組。
在家運動「瘦手臂」動作5：阿諾推舉（Arnold Press）
雙腳與肩同寬，雙手緊握啞鈴，手心朝自己高舉成90度，吸氣開胸雙臂打開至兩側成90度，接著高舉，吐氣同路線回來，重複動作。
⭐10下為一組，共4組。
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在家運動「瘦手臂」動作6：錘式彎舉（hammer curl）
雙腳與肩同寬，雙手緊握啞鈴在身體兩側，背部打直，大手臂緊貼身體，吐氣雙手向上向自己方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作。
⭐15下為一組，共4組。
在家運動「瘦手臂」動作7：三頭肌後舉（Triceps Kickback）
雙腳與肩同寬，背部打直向前傾，雙手緊握啞鈴於身體前方兩側，保持大手臂不晃動，吐氣雙手向後伸直，吸氣回來，重複動作。
⭐10下為一組，共4組。
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