10分鐘「睡前運動」邊睡邊燃脂，瘦身效果不輸慢跑1小時！12款居家健身菜單＋助眠瑜珈推薦

雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是需要不停跳躍的動作等等，都有可能造成體溫上升、大腦興奮，進而導致睡不好，甚至失眠等問題。

睡前養成抬腿好習慣，讓囤積在腳的血液回流，再配合按摩手法，就能有效促進循環，幫助消水腫，非常推薦給長時間坐在辦公桌前的上班族！想要鍛鍊大腿肌的人，也可以加入開合雙腿的動作，躺著輕鬆打造纖細美腿。

睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。只需要睡覺前五分鐘躺在床上就能快速運動下半身，平時沒空運動的上班族也可以動起來！

每天10分鐘「拉筋運動」小腿激瘦3公分！

在床上也能做簡單瘦小腹運動！仰臥起坐搭配轉體、抬腿屈膝左右點床、V型捲腹等等，都是躺在床上就能做的動作。跟著影片中的教練一起動，每個項目做30秒即可，養成長期的運動習慣，就能雕塑出理想的身材曲線。

每天20分鐘瘦小腹、練出傲人腹肌！10款居家簡易核心運動推薦

想瘦手臂的人有福了，這個10分鐘瘦手臂運動菜單，無論在睡前追劇還是在辦公室午休的時候都可以做！其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。

瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈改善副乳、後背肉

雖然是躺下就可以跟著運動菜單，但可別小看裡面的抬腿開合、剪刀腳、上下踢腿等等看似簡單的動作，其實它們不僅能緊實腿部線條，讓你輕鬆養成鉛筆美腿，也能同時訓練到核心與腹肌！趕快選首喜歡的歌，在床上躺好就開始運動吧！

4分鐘就能瘦全身！居家爆汗「TABATA」健身菜單

如果覺得9分鐘燃脂運動太短，平常有運動習慣的人就可以參考這個20分鐘床上運動菜單。超紓壓的棒式捶床、訓練肌耐力的深蹲跪床，以及經典的數款捲腹變化式在這裡都能看到標準示範，各方運動好手趕快存起來，回歸運動的行列吧！

適當的睡前伸展能夠幫助放鬆，提升睡眠品質。而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部、肩膀以及腰部，女性也能藉著駱駝式緩解生理期的不適。

眼鏡蛇式也是很適合作為睡前伸展動作的瑜珈招式之一。除了能打開胸腔，幫助呼吸順暢之外，氣喘和鼻子過敏的症狀也能有所改善，對於頸部、背部及坐骨神經、髖關節更有舒緩放鬆的作用，非常適合過敏人與久坐的上班族。

著名的睡前放鬆伸展動作－「嬰兒式」，對於改善頭暈疲勞、減少壓力和焦慮都很有幫助，更能伸展背部、腳踝、臀部和大腿，並促進血液循環，又被稱為史上最佳放鬆姿勢。

疫情恐慌、工作焦慮、失眠難入睡.....4種情境式「呼吸訓練」推薦

能夠幫助伸展後背、臀部的抱膝式，操作方法非常簡單，吸氣時將雙腿屈膝至胸前，用雙手環抱小腿，身體自然放鬆維持30秒，吐氣時鬆開雙手，雙腿回到伸直狀態。

經過多次科學驗證，睡前瑜珈被證實比起有氧運動更能有效燃燒脂肪，做8分鐘睡前瑜珈甚至比在跑步機上慢跑1小時的燃脂效果更好。而且做完睡前瑜珈後，人體能長時間維持較高的安靜代謝率，即使在睡著的狀態也持續瘋狂燃脂！

深受淺眠、失眠問題困擾的人更要試試睡前瑜珈！ 像是影片中的盤腿靜坐、手臂伸展，以及雙腿交叉舒展側腰等，都是能有效幫助肌肉放鬆的瑜珈伸展動作。做完一系列伸展之後再來個大字型平躺，就完成一個療癒又好處多多的睡前儀式。