小腹凸出超尷尬？和專業舞者學瘦小腹，維持平坦小腹的「飲食運動」秘訣不藏私！

前紐約舞者 / BALLET BEAUTIFUL FITNESS的創辦人

「我對食物中的鹽份非常敏感，無論是身體的表現還是感受，都很容易受其影響，因此我會注意不攝取過多或不必要的鹽份。」

Bowers 認為，鮭魚、莓果以及綠色蔬菜等食物有助於消除水腫 — 而水腫也是小腹突出的罪惡來源。

「我決不會讓我的衣櫥主導我的飲食習慣」 Bowers說道，而她每天穿著緊身衣達十個小時以上、每週至少六天。

「比起成天想著什麼不應該吃，我比較喜歡專注於我可以吃、並讓自己看起來更好的食物。」這決定了她餐點上的安排。

她的早餐是新鮮莓果、堅果，與慢火燉煮的燕麥，中午食用有機的綠色蔬菜搭配酪梨、烤魚及番薯；下午有蘋果、花生奶油點心棒、黑巧克力及熱茶作為點心；而晚上會以烤雞、蒸煮的蔬菜及五穀飯作為晚餐。

「我發現健康的飲食讓我的心情更加愉悅、身體更加強壯，也感到更有自信。」

職業舞者 / 美國芭蕾劇院

Boylston的早餐首選是蛋與土司。「這是能量與蛋白質的最佳來源，幫助我能夠整天集中精神。」

Boylston 會在上半場表演的工作任務間食用一到兩根香蕉，以補充卡路里與因為流汗而消耗的礦物質—鉀。無論是在海灘、或是任何穿著露出小腹服裝的地點，帶上一些香蕉會是防止飢餓的聰明選擇。

「我非常喜歡吃義大利麵，每次在表演前都會吃一大盤培根蛋麵！」然而她會將進食時間控制在開演至少四小時前。「在進食與跳舞中間的數個小時是消化關鍵；沒有比胃痙攣或在舞裙裡突出的小腹更糟的事了。」

「水是消化、能量與水分補充的關鍵」 她說道，「我在沒有水的情況下，我幾乎不能完成任何事。」這同時也是多數芭蕾舞者都相當同意的觀點。

Sims每天皆有大量的時間需要穿著緊身衣，包括晨間八十分鐘的芭蕾舞課程，並緊接者從午間到晚上七點的彩排，而中間有一小時的午餐休息時間。

「若我在中午真的感到很飢餓，我會選擇牛小排沙拉－而不是牛小排搭配馬鈴薯；蔬菜有助於正餐的消化。」

Sims 會在表演前做皮拉提斯，能夠有效的強化核心肌群，並且讓小腹看起來更加緊實。

Sims 保證，透過食用蔬菜卷，有助於加快她的食物消化速度，「而他們會在數分鐘內給你平坦的小腹！」