一天一杯手搖飲！營養師：小心你已開始對「糖」上癮！這7步開始幫你戒糖成功，皮膚跟著變好
糖分對人體危害極大，尤其衰老、心血管疾病都是因為過多的糖！
每天上班下午都要團購一杯手搖飲料，或是一定要吃甜點嗎？其實不知不覺當中，你已患上了「糖上癮」！ 像毒品上癮般對糖份產生依賴感，不像香菸、酒有明顯的身體危害，糖分其實是披著羊皮的狼～攝取過多的糖分不只容易發胖，就連皮膚也會引發老化、鬆弛、毛孔粗大、黯沉等肌膚問題！奶茶、蛋糕、加工糖吃進身體後都會反饋在臉上。
夏子雯營養師表示，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。尤其是糖上癮，跟其他的成癮過程不太一樣，糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了，7個方法幫助你擺脫糖上癮，一起來看看...
不知不覺對糖上癮
一旦有了第一次攝取「壞糖」也就是精緻糖的經驗，身體就會產生戒斷症狀的反應，出現輕微的情緒低落、焦慮、焦躁不安，而當你習慣了壞糖攝取，像是一天一杯手搖飲料、每天一定要吃甜點，就代表你患上糖上癮！
看清壞糖真相
再次攝取「壞糖」能暫時緩解情緒低落、焦慮等戒斷症狀，但攝取壞糖反而更加惡化糖上癮的問題，變成惡性循環。這種微妙的成癮機制，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。
糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了。
拒所有含糖食物於門外
當妳努力想戒糖時，看到身旁的甜點、飲料，你絕對會失敗！最直接的方法就是將家中所有含糖食品清掉，不要在家中囤積零食！
吃一頓富含營養的早餐
抵擋不了糖的誘惑，是因為身體沒有獲得足夠的營養！所以建議早餐要營養均衡，吃一頓早餐，其中必須包括三種常量營養素的健康來源：好的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
補充大量水份
長期缺乏水分不僅會增加對糖的渴望，還會減慢新陳代謝並導致體內儲存脂肪！照常理，我們要喝足體重公斤數乘上30毫升的水，但如果有運動的話，建議在運動時每20分鐘補充一杯水。
準備健康的零食
糖癮難戒的另一個原因是，我們隨身攜帶的零食中都含有糖和精製澱粉，像是餅乾、糖果等零食將使糖癮永久化。建議準備一些水果、燕麥等在身上，想吃糖時，它們就會是你最佳抗戰夥伴！
保持運動習慣
打破糖癮的先決條件平衡血糖！運動習慣可以將降低血糖，但也不用給自己太大壓力，只要保持動的習慣就是個好的開始！
懂得釋放壓力
生活長期在壓力下，那麼對糖的渴望將很難克服。如果可以暫時減少焦慮和壓力感，那麼對糖的上癮程度也會降低。
養成好的睡眠品質
對糖的渴望與睡眠品質密切相關！如果不按時睡覺，或者睡眠質量不足，則糖癮會加劇，建議規定自己有固定的睡眠時間，才能養成習慣！
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