「自律神經失調」是現代人處在高壓環境下常見的疾病，但自律神經系統失衡其實很難被察覺病因，因為自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，負責管理操控身體的心跳、血壓、脈搏等運作，因此自律神經失調可能會同時導致多種系統疾病發生，且它們受到的影響並不相同，症狀包括睡眠障礙、心悸、頭暈、頭痛、食慾不振、便秘或腹瀉等。本篇特別採訪營養師李婉萍有關「自律神經失調」該注意的飲食生活習慣有哪些，如果你最近感覺到全身無力，晚上睡眠時間長、白天卻長期沒精神，那你很可能需要參考以下營養師的建議，為飲食生活習慣做調整！
💡你有「自律神經失調」症狀嗎？
【自律神經失調檢測表】檢視你中了幾項？
症狀說明：
頭：頭暈、偏頭痛。
眼睛：視力模糊或變黑。
耳朵：耳鳴或聽力下降。
喉嚨：發癢、異常咳嗽
四肢：下肢麻木、顫抖、寒戰、麻木和無力（疲勞）。
肌肉和關節神經：肩膀和全身肌肉酸痛、多處神經痛、背部和腰部緊繃疼痛。
呼吸系統：呼吸困難、換氣過度、頭暈、呼吸緊繃、鼻塞不能呼吸、不自主地深呼吸或嘆氣。
心臟：心跳加快、心跳加快、心臟無力、胸悶、胸悶、心悸。
循環系統：血壓起伏、頭暈、手腳冰涼、面部潮熱、昏昏欲睡、頭暈目眩、甚至昏倒。
消化系統：噁心、嘔吐、胃灼熱、胃痙攣、腹脹、腹痛、便秘或腹瀉、胃腸蠕動異常。
膀胱：頻尿、尿床。
皮膚：多汗、無汗、皮膚乾燥、全身發癢、發熱、發冷。
心理狀態：焦慮、憤怒、莫名的恐慌和煩躁、感到孤獨、莫名的悲傷和記憶退化。
其他：疲勞、虛弱、異常疲倦、體力減退、食慾不振、失眠、淺睡或多夢、白天困倦、性功能障礙、體溫偏低或偏高。
● 如果打勾1 ∼ 2 個代表身體有輕度自律神經失調
● 如果打勾3 ∼ 5 個代表身體有中度自律神經失調
● 如果打勾6 ∼ 13 個代表身體有重度自律神經失調
資料來源參考：中國醫藥大學附設醫院
以下四個「自律神經失調」症狀可以靠飲食部分改善
頭痛：不建議吃巧克力、少喝酒、少吃起司、少吃柑橘類、吃冰不要吃太快
消化系統：如果食慾不振建議少量多餐，容易有噁心嘔吐則少喝湯、乾濕分離飲食有助於腸胃消化，另外以清淡飲食為主，減少刺激胃酸分泌，蛋捲、粽子、蛋黃酥、月餅等都要少吃。
皮膚：有多汗問題建議多喝水，體重每公斤*40c.c.最佳。
暈眩：增加鈉含量攝取。
營養師建議自律神經失調多攝取「鈣、鎂與維生素B6」三種營養素
自律神經失調主要可能是因為交感神經和副交感神經失衡，因此如果有「自律神經失調」問題，建議可以多攝取含「鈣、鎂與維生素B6」食物來幫助穩定緊張情緒。
鈣：牛奶、優格、起司（有頭痛症狀避免）
鎂：各種堅果類、芝麻
維生素B6：雞肉、肉魚（含鎂離子高的魚）、堅果類、豆類（黑豆、黃豆、豆腐皮等）、穀物（小米、蕎麥）。
營養師李婉萍建議如果有自律神經失調問題，建議三餐多選擇自助餐來增加各類食物攝取，營養素越均衡對穩定情緒更有幫助。
營養師推薦食補：香菇雞湯
營養師推薦食補：芝麻牛奶
營養師推薦食補：煎肉魚
透過精油芳療也能改善「自律神經失調」
「自律神經失調」推薦可以使用「甜橙精油」、「柑橘類精油」或是木質調精油像是「檜木」，透過吸嗅法來穩定情緒，讓心情暫時從龐大壓力抽離、緩衝情緒，或是搓揉柚子皮、橘子皮與檸檬皮，刺激表皮精油分泌，也能達到吸嗅精油的芳療效果。
另外也可以使用薄荷、茶樹精油滴在熱水中後，隔著毛巾嗅吸， 或是使用擴香機（10滴左右）能持續1～2小時，需要特別注意不要使用擴香機過久，容易造成神經疲憊、嗅覺疲乏，還有精油的選擇建議以有正規認證為主。
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