失眠、睡不好是現代人很困擾的一大問題，不只是睡不著，還有越睡越累，一點點聲音就醒來等淺眠問題，BBC針對睡眠問題做了一個經典片《睡眠十事》（10 Things You Need to Know About Sleep），裡面提供了許多改善睡眠的方式，我們一起來看看……
提高體溫幫助睡眠
在睡覺之前約1小時，洗個熱水澡或是泡泡腳，都可以讓全身溫度提高，帶來睡意。
限制睡眠療法
在25年前由布欽博士所提出的「限制睡眠療法」，治好了不少人的失眠症狀，方法是，不管晚上多晚睡，白天都固定在同一時間起床，而且離開被窩，再累也絕對不在白天補眠，將原本混亂的睡眠時間砍掉重練，重新建立良好的睡眠習慣，最少持續一個月。
調整飲食習慣
消化碳水化合物時可以讓人產生睏意，蛋白質則會讓意識更清醒，因此可以在晚上吃一點碳水化合物，勁量不要在晚餐完全避開澱粉不吃，而大家都知道的在睡前喝杯牛奶，真的有助眠效果，可以試試看。
戒掉「睡前酒」
很多人會覺得睡前來一杯酒，有助眠的效果，事實上雖然你會立刻有微醺感，好像很快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，即使睡著了也會醒來的非常快，或是無法進入深層睡眠，其實沒有真的獲得休息。
放鬆伸展肢體
晚上最好不要激烈運動，容易讓精神變得很亢奮，更難以入睡，但很適合做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有想睡的感覺。
午休補充體力
晚上睡眠不足的人，可以增加午休補充睡眠，最佳午休時間是下午2～5點，每次以半小時為限，早上8~12點以及晚上6~8點不要睡覺，避免影響生理時鐘。
徹底隔絕光線
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關，當光線越強、褪黑激素分泌越少、人越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，如果無法換窗簾，可以戴眼罩來維持良好的睡眠。
禁用3C產品
許多人喜歡在睡前看看電視、滑滑手機，這反而會讓你更難入睡，因為藍光會影響人的松果體產生褪黑激素，反而更不容易想睡，因此最好在睡前一小時，先拋棄所有3C產品吧。
戒掉賴床行為
如果你本來就難入睡，一定想要趁可以賴床時多睡一下，但事實上你已經醒了，只是持續地進入很淺層的睡眠，這也會影響你的生理時鐘，最好在固定的時間起床，才能維持規律的入睡時間。
禁食消除時差
如果出差到不同國家，造成時差，可以禁食16小時，在抵達時第一個正常用餐時間進食，因為持續的飢餓感可以調整生物鐘，改善睡眠狀況。
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