近幾年討論度相當高的空中瑜珈（Aerial yoga），原理是運用懸掛在半空中的布纏繞身體，以做出各種優雅伸展的空中運動，不僅可以增加身體的協調度和柔軟度，同時還能增強核心力量與穩定性，是一項連BLACKPINK Jennie和Girl's Day惠利都熱愛的瑜珈運動，而且非常適合全家大小一起練習，因為空中瑜珈是大部分人都適合做的運動。而看似靜態的空中瑜珈其實可以幫助身體消耗幾乎和慢跑一樣多的卡路里，還能帶來消水腫、放鬆心情等等的好處。
本篇整理關於空中瑜珈你應該要知道的事，一起往下滑認識空中瑜珈▼
什麼是「空中瑜珈」（Aerial yoga）？
瑜珈是一種可以同時鍛鍊身心的絕佳運動，底下又分為好幾個種類，包含哈達瑜珈（Hatha yoga）、熱瑜伽（Bikram yoga）等等。
其中近幾年非常熱門的空中瑜珈（Aerial yoga），又被稱為「反重力瑜珈」，運用垂墜至腰部的懸掛布，融合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈元素，是一項可以增加身體的協調和柔軟度，同時增強核心力量穩定性的瑜珈運動。
什麼樣的人適合做「空中瑜珈」？
任何人都可以練習「空中瑜珈」，尤其是想加強鍛鍊核心肌群的人！因為「空中瑜珈」比起其他種類的瑜珈，在過程中會更常刺激到核心，此外練習中也可訓練身體的平衡感與協調感，因此是一項老少咸宜的運動。
但如果身體有特殊狀況的人還是建議先諮詢醫師再來進行運動，避免造成任何不必要的健康傷害！
空中瑜珈愛好者：BLACKPINK Jennie
許多女星都喜愛做空中瑜珈來保持身材，像BLACKPINK的Jennie就是空中瑜珈的忠實愛好者，經常上傳自己做空中瑜珈的照片和影片到社群上和粉絲分享，也難怪Jennie能夠一直維持這麼好的身材曲線！
空中瑜珈愛好者：Girl's Day惠利
空中瑜珈愛好者不只是Jennie，因演出《請回答1988》、《我的室友是九尾狐》等劇而人氣直線攀登的Girl's Day惠利也愛空中瑜珈！身材管理超嚴格的她，平時重訓、有氧都少不了，空中瑜珈也是她運動菜單裡重要的一項！
空中瑜珈愛好者：Apink 孫娜恩
從出道就一直保持超完美身材的娜恩，運動品牌代言接不完，她甚至被粉絲稱為「行走的運動服教科書」。而娜恩也是空中瑜珈的粉絲，常常上傳她練習的照片、影片和粉絲分享，相信這肯定是娜恩擁有不到20吋的螞蟻腰的秘訣之一！
練空中瑜珈好處#1：鍛鍊核心肌群瘦全身
根據美國運動委員會的研究，50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量，幾乎和慢跑差不多。而且由於空中瑜珈需要反地心引力去做動作，會練到的肌肉會比一般在地面上靜態的瑜珈更多。
練空中瑜珈好處#2：通淋巴去水腫
空中瑜伽練習過程中會用垂吊的布纏繞身體，很多動作都會刺激到大腿或身體各個淋巴位置，因此有很好的去水腫功效，可以改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統等等的問題。如果有水腫困擾的女孩不妨試試看。
練空中瑜珈好處：改善姿勢與身體線條
空中瑜珈是可以雕塑身形的一種優雅運動，透過各種動作有效矯正雙腿線條、走路姿勢，幫助找到腳底板正確的施力點，也能訓練四肢協調，讓手腳配合，好好練習一定能有效改善駝背等不好的姿勢習慣。
練空中瑜珈好處：放鬆心情抒解壓力
空中瑜伽不像重訓有連續不斷出力的動作，絕大部分的時間是靜止地懸掛在空中，在這段時間裡可以專心沉澱思緒、閉上眼睛，能幫助舒緩壓力與緊張焦慮等負面情緒。
練空中瑜珈好處：訓練專注力與膽量
第一次接觸空中瑜珈的人可能會擔心該如何單靠懸掛的布就穩穩地浮在空中，甚至因為緊張而無法將身體放鬆，因此空中瑜珈還能訓練膽量，在一次次的訓練中學習放開雙手，會發現其實非常簡單就能做到！
▲ 空中瑜珈初學者練習影片推薦
練習空中瑜伽該注意的事
任何運動都有運動傷害的風險，因此提早做好準備與預防非常重要。首先一定要在開始運動前進行拉筋熱身，也要隨時喝水補充水分，注意在運動前不能吃太少也不能吃太飽，吃太少會血糖低產生暈眩、吃太飽又可能因頭下腳上的動作引發反胃。
服裝的部分應以緊身但舒適的運動服為主，因為有很多倒掛的動作，建議不要穿過於寬鬆，貼身的運動內衣和上衣較合適。
當一切都準備好後就放心的將自己的身體交給掛布吧！相信在空中瑜珈運動過程中不只能消耗卡路里，也能讓我們追尋到心靈的平靜！
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