梨形身材快跟著做!睡前5分鐘一組「青蛙趴」改善假胯寬、瘦下半身,三大青蛙趴誤區請小心不瘦反胖
每天做5分鐘青蛙趴,下半身線條真的會越來越好看!
By Zoey Lee and Tchata Lu、Zellie Wang @Cosmo TW
「青蛙趴」(Frog pose)是從芭蕾訓練延伸而來的居家運動,透過趴著的動作訓練開胯與開髖,矯正體態的同時也能回正骨盆,不僅能縮臀還能瘦小腹。青蛙趴的動作看起來簡單,實則有許多需要注意的細節,否則會造成腰椎與骨盆的錯誤擠壓和嚴重運動傷害,更會讓辛苦的練習帶來骨盆前後傾和XO型腿的反效果!以下為你整理3個「青蛙趴」的常見錯誤,一起避開誤區來練習吧!
From: Cosmopolitan TW