橘皮是不少女生十分痛恨的困擾，有的人不胖，卻在臀部、大腿有著明顯的橘皮組織，凹凹凸凸的非常不雅觀，其實想要消滅橘皮不是沒可能，但真的需要花時間慢慢改善，本次為你一一分析橘皮成因與消除方式，現在訂下目標，徹底擺脫橘皮！
橘皮怎麼來？
想要解決它，先知道橘皮是啥！
在我們的皮膚下有一層薄薄的網膜組織，稱為筋膜，它就像保鮮膜一樣，可以固定住東西，筋膜下是脂肪層，有很多脂肪細胞，再往下面則是肌肉，當我們變胖時，是因爲脂肪細胞變大（不是變多），脂肪層充滿了肥大的細胞，包著脂肪的筋膜層也跟著要撐開包裹住，原本平滑的表面，就因為脂肪團的起伏形成了不均勻的表面。
為什麼瘦子還會有橘皮？
脂肪細胞變大導致筋膜層撐開，形成不均勻表面，但當瘦下去時脂肪細胞變小，原本的筋膜卻因爲撐開後失去彈性，沒有辦法回到原本的平整狀態，就會產生瘦卻有橘皮的狀況。
為什麼女生的橘皮狀況比較嚴重？
因為雌激素本來就容易形成脂肪，所以女生必須要比男生更早開始預防橘皮的產生，避免忽胖忽瘦。
https://www.gettyimages.hk/detail/%E7%85%A7%E7%89%87/woman-pinching-thigh-close-up-%E5%85%8D%E7%89%88%E7%A8%85%E5%9C%96%E7%89%87/75311273
由成因可以知道，橘皮的形成跟脂肪細胞與筋膜有著最密切的關係，因此必須分成兩個重點來處理，第一就是縮小脂肪細胞，第二就是恢復筋膜彈性。
減少精緻甜食
縮小脂肪細胞同時要控制讓脂肪細胞別再長大，因此與一般單純的減肥相比，更要注意控制胰島素，因為胰島素正是會促進脂肪堆積的荷爾蒙，首先就必須控制碳水化合物的攝取、精緻甜點的份量。
運動加強筋膜彈性
而已經鬆弛掉，失去彈性的筋膜，要恢復原本的彈力，必須靠生長激素，而拉緊筋膜則必須要靠運動，強化肌肉，最好做全身性的高強度運動，幫助筋膜恢復彈性。
補充良好蛋白質
除了運動之外，筋膜的修護需要蛋白質來源，記得要保持良好的飲食，適量的蛋白質與高品質氨基酸，才可以讓筋膜在運動後的修護有足夠的養份，同時多補充十字花科蔬菜，維持肝臟健康，如花椰菜、甘藍、大白菜、小白菜、芥菜等等。
消除橘皮要多久？
橘皮不是一下子出現的，當然也不會三兩天就消失，調整飲食、作息，搭配運動並且減少脂肪細胞的大小，都需要時間，最短也要以年計算，但只要有開始做，一定可以消除！
【延伸閱讀】
>>總是準備了另個胃給甜點？醫學專家警告：加重憂鬱、助長肥胖，這五大高糖帶來的壞處，一定要小心！
>>執行一次終身不復胖！讓凱特王妃狂減6個尺碼，生完3胎依舊維持纖細身形的Dukan飲食法Watch Next
