靠墊上皮拉提斯甩開「假跨寬」、「馬鞍肉」！10組居家訓練影片，燃脂又修身！
韓星也愛的皮拉提斯瘦身效果超有感，新手入門試試這幾組～
這兩年「皮拉提斯」成為熱門的瘦身運動，也是許多女星們喜歡的訓練菜單，像是韓星孫藝珍、Blackpink珍妮，都是靠皮拉提斯維持好身材，英國歌后愛黛兒甚至瘦掉半個自己，想減肥絕對值得試試！在接觸皮拉提斯訓練之前，先來了解皮拉提斯的種類以及呼吸法，可以幫助你輕鬆入門，還有10支基礎版的「墊上皮拉提斯」居家健身影片，讓你在家就能練出好身材！
皮拉提斯VS瑜珈
可能許多健身新手會覺得「皮拉提斯」和「瑜珈」有許多訓練動作相似，但其實有許多不同的地方，相較於瑜珈皮拉提斯更偏向運動健身，燃脂瘦身效果也較好！
另外，其中最大的差別就在於「呼吸法」！瑜珈強調的是「腹式呼吸法」，而皮拉提斯則是「胸式呼吸法」，因為皮拉提斯強調核心的鍛鍊，所以在運動過程中，必需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮。
提拉皮斯種類
1.墊上皮拉提斯（Mat Pilates）：強調核心訓練，矯正日常姿勢。
2.器械皮拉提斯（Equipment Pilates）：包含Reformer 核心床、 Trapeze Table鞦韆床、Wunda Chair萬能椅，可以增加運動難度。
3.芭蕾提斯（Barre）：維密天使最愛！結合芭蕾讓動作更有延展性，體態也會更美。
4.皮拉提斯拳擊（Piloxing）：結合拳擊讓有氧、燃脂效果更好。
5.瑜珈提斯（Yogalates）：將瑜珈跟皮拉提斯合併，瘦身同時還能療癒身心。
新手入門：墊上皮拉提斯
其中最適合新手入門的就是「墊上皮拉提斯」，只要一張瑜珈墊，隨時隨地都可以鍛鍊線條，可以訓練身體的核心、穩定性、協調性，燃脂同時讓身形更漂亮！以下推薦10組「墊上皮拉提斯」，跟著影片一起練出川字肌、細腰、翹臀。一起看看...
皮拉提斯核心訓練：
20分鐘ABS核心皮拉提斯訓練，包含捲腹訓練、單腳伸展（Single Leg Stretch）、側平板撐、下犬式、伏地挺身、單腿伸展、一百次（hundred）...等，其中最後的動作一百次（hundred）是墊上皮拉提斯常見的動作，上半身跟雙腳上半身跟雙腳離地，配合呼吸手臂在兩側小幅度上下拍動，並且重複循環來燃燒腹部脂肪。
足尖點地（single toe tap）、反向捲腹、撐地抬腿（single leg lower）、捲身起坐（full roll up）、捲身屈膝（roll up＋knee tuck）、平板撐...等虐腹肌動作，練出零贅肉的超辣小腹！
上半身皮拉提斯訓練：
針對上半身、手臂的皮拉提斯訓練， 則是有許多雙手撐地的動作，影片中包含仰撐抬腿、登山者式等等針對手臂的訓練，跟著做每天10分鐘甩開蝴蝶袖！
影片的第一個動作，由高平板撐的動作，雙手向腳的方向慢慢靠近，到最底之後，再慢慢向前來鍛鍊手臂肌群；或是平板撐結合側平板撐，來訓練手臂還能帶到核心肌群。
臀、腿皮拉提斯訓練：
想要練出翹臀，卻怕深蹲會讓腿變粗！那就來試試臀、腿訓練的皮拉提斯動作，藉由站姿、跪姿、臥姿，配合抬腿動作的不同變化來訓練臀肌以及大腿肌群。
透過跪姿抬腿、橋式抬腿、側臥抬腿、尖刀腳，想要有翹臀、細長美腿，在家跟著這支影片做就對了！
全身皮拉提斯訓練：
如果上半身、臀腿、核心的基礎動作都已經學會了，可以嘗試一次進行全身性的訓練，30分鐘就能燃脂超有感，腹肌、翹臀、細手臂都能練得出來！
彈力帶皮拉提斯：
想要加強訓練強度的，可以選擇彈力帶增加阻力，達到更好的效果，彈力帶的價格也是非常便宜好入手！
健身環皮拉提斯
或是選擇「健身環」同樣有增加強度的效果！
瑜珈球皮拉提斯：
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