《雷神索爾：愛與雷霆》預告「克里斯漢斯沃」肌肉全曝光！高強度拳擊、戰繩訓練等健身運動維持精壯身材

在第二波最新《雷神索爾：愛與雷霆》預告片中，最大亮點絕對是雷神索爾在接受天神宙斯審判時，因為彈指神功「被脫光」，幾乎全裸演出露出他超級精壯的完美身材，背影的全裸畫面更讓人血脈賁張！

娜塔莉波曼（Natalie Portman）在2011年《雷神索爾》首部曲初登場，飾演護士珍·佛斯特、同時也是雷神索爾的初戀情人。在漫威宇宙中娜塔莉波曼雖然時常客串出場，但直至日前首波預告釋出才驚喜曝光，她將回歸《雷神索爾：愛與雷霆》並飾演女雷神，相當期待兩人將會激發出什麼新火花！

往下滑看「克里斯漢斯沃」運動習慣、健身菜單▼

時常在各國奔走的克里斯漢斯沃分享， 他對抗時差最好的方法是進行「拳擊訓練」，而且是高強度版本的訓練菜單。拳擊可以同步訓練到手臂、背部、胸部肌肉與核心，搭配下半身的快速左右移動，可以訓練全身到全身肌群。

克里斯漢斯沃在拍攝《雷神索爾：愛與雷霆》期間，曾發布進行「纜繩飛鳥夾胸」訓練的肌肉爆青筋照片，從背肌、胸肌到二頭肌都會訓練到。纜繩飛鳥夾胸主要鍛鍊胸肌，也能連帶強化背肌與二頭肌，平常沒有健身習慣的人可以先從2公斤循序漸進做起，2~10公斤是最能有效伸展肌肉與刺激肌肉生長的重量。

克里斯漢斯沃曾分享自己的戰繩訓練菜單，每組會做40下，一天做十組，並搭配藥球砸球、藥球伏地挺身、反向分腿蹲等其他運動同步進行。戰繩可以同時增強全身肌耐力和力量，而且增肌燃脂效果顯著，不只能鍛鍊肌耐力，同時也是有氧的一種，屬於高強度的運動。

藥球訓練可以增強肌肉爆發力和肌力，也可以為健身菜單增加變化。克里斯漢斯沃的健身教練建議可以做向右砸球x5、向左砸球x5、向下砸球x5、深蹲x5、單邊伏地挺身(左)x5、單邊伏地挺身(右)x5、捲腹x5、俄羅斯轉體x5，以上重複四組、每組休息2分鐘，為一天訓練量。

克里斯漢斯沃和他的健身教練團隊開發運動APP，內容包含健身、營養和健康，可以自由選擇適合自己體能的線上課程跟練，除此之外，他和教練也會不定期發布健身菜單在IG，有興趣的人可以繼續往下滑參考適不適合你！

雙手撐地成高棒式，右腳往前跨至胸前手臂後方，接著右腳往後，換左腳往前跨至胸前手臂後方，來回進行40秒進行為一組，組間休息20秒 。

雙腳腳尖微朝外與肩同寬，背部彎曲前傾，維持雙腳腳跟貼地，重心維持在下半身，深呼吸後身體垂直向下深蹲，想像臀部有椅子往下坐，吐氣後背部保持彎曲，直到雙腳伸直後挺身，來回進行40秒為一組，組間休息20秒 。

延伸閱讀>>10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉

雙手撐在肩膀微向前處，伸直雙手將身體撐起呈高棒式，接著將身體重心往右側靠攏，右手單手撐地、左手摸肩，再反向進行一樣動作，40秒為一組，組間休息20秒 。

分腿蹲看起來像弓箭步 但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往後跨再向下深蹲 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上 。

接著保持直立向下蹲後，單腳直立抬起至胸前，40秒為一組，組間休息20秒 。

躺平在瑜珈墊上，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。以肩膀帶動上半身向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直遠離地面。以肩膀帶動上半身向左旋轉，接著左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動。40秒為一組，組間休息20秒 。

延伸閱讀＞＞每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級捲腹變化式超虐腰間肉新手輕鬆跟練

雙手撐在肩膀微向前處，伸直雙手將身體撐起呈高棒式，接著將身體重心往右側靠攏，右手單手撐地、左手伸直向上舉起，再反向進行一樣動作，40秒為一組，組間休息20秒 。

坐在瑜珈墊上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手相互交叉。（進階者可握住重物進行負重）呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度。接著向對側轉動，感覺兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原。注意做動作的過程中核心收緊，雙腿保持穩定，不要跟著擺動晃動。40秒為一組，組間休息20秒 。

看完以上克里斯漢斯沃的健身菜單，如果你是健身初學者建議可以先挑一個運動開始練習，從每周至少一次培養運動習慣做起！