每天10分鐘，一週練出傲人馬甲線！10部網友激推超有感YouTube「短時高效腹肌訓練」影音推薦
有腹肌真的好性感！
By Kimy Chen, Tchata Lu and Amanda Wu@COSMO TW
「高效腹肌訓練」影音1：超模Sanne Vloet 5分鐘皮拉提斯瘦腹操
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有著長腿細腰的超模Sanne Vloet，親自上陣示範這套5分鐘皮拉提斯瘦腹操。全程零器材，動作和緩到位，對想訓練腹肌但沒有運動習慣的新手非常友善！
現在就從這支影片開始練習，兩週也能有超模馬甲線！
「高效腹肌訓練」影音2：帕梅拉10分鐘初階腹肌訓練
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帕梅拉簡易腹肌訓練也相當適合健身小白。不需要任何器材就可以有效練腹肌，慢速俄羅斯轉體、登山者運動、蜘蛛棒式...每個動作之間都有給予足夠的休息時間，不會讓剛入手的朋友太操勞。
「高效腹肌訓練」影音3：新手居家腹肌訓練
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搭配詳細的TIPS說明，擔心在家自己運動不到位的朋友可以放心跟練。
總共有15個動作，每個動作都會給予小提示，節奏也不會太快，讓健身小白能快速上手。
「高效腹肌訓練」影音4：躺床腹肌訓練
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懶人有福了！只要在床上8分鐘就可以擁有腹肌！這支影片針對腹直肌、下腹部以及腹外斜肌訓練，更譨夠全方位瘦肚子、練出馬甲線。
「高效腹肌訓練」影音5：站立式腹肌訓練
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若身邊沒有瑜珈墊，可以試試這套10分鐘站立式腹肌訓練！跟著Emi站著做手碰膝、站立腳踏車、碰膝深蹲...等動作，不僅可以訓練腹肌，還可以增強核心平衡，連手臂和腿部都能鍛鍊到。
「高效腹肌訓練」影音6：帕梅拉10分鐘高階腹肌訓練
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如果對於本身的腹肌夠有要求，不妨參考看看這支帕梅拉的超級累人的腹肌菜單吧！帕梅拉更在影片下方提醒大家下背部要緊貼著瑜伽墊，以免受傷。
「高效腹肌訓練」影音7：Chloe Ting腹肌訓練
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對於急性子的女孩們來說，長期運動看不出成效是最讓人沮喪的事。
跟著健身達人Chloe Ting安排的各種動作，像是蜘蛛人式、登山式，大量訓練腹肌，兩星期絕對可以有效練出腹肌。
「高效腹肌訓練」影音8：進階居家腹肌訓練
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儘管只有短短10分鐘，卻包含了29個動作，每個動作30秒，中間幾乎不間斷，因此非常推薦給進階訓練腹肌的朋友。
影片中更提醒大家核心必須出力才是有效的訓練，動作放慢但正確才會看到成果喔。
5分鐘「沙發運動」強化核心瘦腰腹、雕塑易胖臀腿下半身
「高效腹肌訓練」影音10：10分鐘下腹肌訓練
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擁有有力的下腹部不僅可以真正的收緊小腹，還可以防止背部疼痛。只要將下腹部的脂肪瘦下來，就可以見到清楚的馬甲線了！
From: Cosmopolitan TW
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