高熱量的食物本身就對於身體百害無益，理所當然在減脂塑身的時候必須百分百忌口。高油高碳水的只會讓自己運動的成果毀於旦夕，建議偶爾吃極少量解解饞就好。
罐頭類的加工食品為了延長保存期限，除了防腐劑等添加物之外也會有重口味的調味，高鹽分和糖分都會降低訓練的成效，更會導致肥胖。
甜品可以說是最邪惡的幸福感了！甜滋滋的綿密口感背後是滿滿的糖、膨鬆劑還有澱粉！許多人體脂高的一大原因就是戒不掉精製糖，基本上戒掉甜點跟手搖杯就是忌口成功的第一步！
早餐建議以水果搭配蛋白質和少量碳水補充熱量。
- 水煮蛋1-2顆
- 綠拿鐵：奇異果1顆、蘋果1/2顆、燕麥片適量、杏仁奶
- 無糖綠茶
午餐需要足量的營養與熱量才能維持整個下午的精神與力氣，所以可以攝取適量的澱粉與足量的肉類。
香烤雞胸肉佐蔬菜＋一小碗糙米飯
- 雞胸肉適量
- 菠菜適量
- 牛番茄1顆切片
- 小顆大蒜切片
- 橄欖油少許
晚餐因為距離睡眠時間較近，建議攝取容易消化的蔬果，避免太多營養素造成身體負擔。
菠菜沙拉
- 一小把菠菜
- 幾顆小蕃茄切半
- 洋蔥
- 油醋少許
From: Cosmopolitan TW
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