6分鐘快速上手「睡前陰瑜伽」！療癒瑜伽讓你讓你放鬆骨盆、紓壓助眠，還能養護卵巢
女生不只要做好外在保養，呵護婦科由內而外才是真正的美麗關鍵！
By Tchata Lu and Amanda Wu@COSMO TW
現代女性工作壓力大，常常熬夜導致生活作息不正常，容易失眠精神緊繃，惡性循環之下，間接導致內分泌失調、卵巢早衰等現象，進而影響生育能力。本篇介紹在小紅書爆火紅的6分鐘「睡前陰瑜伽」，能舒展骨盆、疏通關節僵硬和血氣不順的結締組織。除此之外，只要每天睡前跟著做，就能改善失眠問題，同時養護卵巢，呵護好婦科，讓你從內到外都美麗動人！
陰瑜伽又稱「Yin yoga」，1979年由美國瑜伽大師Paul Grilley所發明。透過基本瑜伽概念再結合中國道教的思想和醫學思維，能幫助身體筋骨放鬆，並且更注重身心的「陰陽調和」。
陰瑜伽藉由伸展的方式讓身體肌肉放鬆，再透過靜坐讓心裡無雜念，每個動作維持3-5分鐘。對於鍛鍊骨骼以及伸展肌肉有良好果效，更能養護骨盆與卵巢，並調節身體的神經系統，釋放內在壓力。
陰瑜伽的優點可以分成「身體」跟「心靈」兩部分。
身體部分：
透過陰瑜伽，讓身體伸展開來，疏通全身筋絡，將「濁氣」排出體外。長時間的停留動作，可以疏通關節中僵硬、血氣不順的結締組織，讓血液順利通過深層的筋膜與韌帶，同時刺激生殖器官和調節月經量，增加骨盆區域的血液循環。
心靈部分：
陰瑜伽結合了正念與靜坐，在靜坐時，能夠專注於自己的心靈底層，感受自己的情緒。透過這樣獨處的時刻，可以幫助你釐清思緒、放鬆壓力。
這個練習可以幫助放鬆腰背、舒展骨盆，讓骨盆的血液循環加速。
- 準備常用的枕頭，將其放在臀部後方
- 腳掌心相對
- 腳後跟離會陰大約一個腳掌
- 雙膝自然分向兩側
- 後仰至抱枕上
- 雙腿伸直，抱枕放在大腿上
- 身體向前，慢慢地趴在抱枕上
- 腰、背部放鬆
- 感受腿後側有些許伸展
這個練習有助於伸展腹部、骨盆和大腿前側，還能夠矯正足弓。
- 抱枕放於身體後方
- 跪坐姿，臀部坐於腳後跟
- 雙膝分開
- 慢慢將身體後仰至抱枕上
這個練習有助於刺激腹部，加強腸胃蠕動。
- 將抱枕放於身體下方
- 手肘放於抱枕兩側
- 吸氣時，手肘推
- 感受背部收緊，胸腔舒展
- 膝蓋放置枕頭後方
- 慢慢趴下
- 集中在呼吸上
- 緩慢吸氣、呼氣
From: Cosmopolitan TW
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