隨著台灣健身風潮來襲，女生吹起「腹肌熱」，連小紅書也不另外！特別是在小紅書爆紅的「薩爾曼進階運動」，每天4分鐘讓你超有感！這套針對產後瘦身、腹肌無力的薩爾曼進階運動，經過萬人實測，做過的人都直呼效果驚人！特別的是，這款運動只要在家平躺，無需任何器材，就能改善「腹直肌分離」進而成功瘦小腹。一起來看看什麼是「薩爾曼進階運動」吧！
腹直肌為腹部最淺層的肌肉。如果腹直肌有力、緊實，整體的腹部就不會有所謂的「小腹」。因為這兩塊肌肉被拉長變鬆弛，並且變得力量薄弱，腹直肌就會開始分離。
腹直肌分離常見於產後婦女、體重過重或是腹部無力者。因為肌肉無力，當我們躺下時腹部看似平坦，但坐著時，卻有三層肉的情況。
- 全程上半身緊貼瑜珈墊或床面
- 手貼大腿兩側
- 脊椎打直
- 腳跟不離地的想前伸直
- 上半身貼平，肩膀不要拱起
- 雙腿併攏往前伸
- 感受腹肌出力
- 背部貼地
- 腿往45度方向向上踢
- 腳尖出力
- 腿往上呈90度抬起
- 將雙腳呈現90度平舉空中
- 注意腹部是否出力
- 平躺地面，猶如走路般，雙腿雙手自然擺動
- 將雙腿彎曲呈90度
- 向前45度踢出
- 感受腹部肌肉出力
- 雙腿併攏，往上抬起
- 再緩慢放下
From: Cosmopolitan TW
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