游泳是大家熟悉的高燃脂運動。除了可以鍛煉基本的體力，也可以訓練全身肌肉，練出有曲線的好身材。1小時的高強度游泳，就可以消耗892卡路里！
高強度游泳非常適合瘦身，因為踢水時會運動腹肌的力量，不會對關節造成太大壓力！藝人陳意涵經常在網路上分享游泳的日常，現在雖然已經升格當媽媽，但身材依舊非常完美。
研究發現短時間、高強度的間歇性運動，對於減脂有很大的效果，TABATA就是其中一種。
TABATA運動的黃金公式為：運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘。能在短時間內使用最多的肌肉群，有效地消耗熱量，同時還可以提升心肺功能。
韓國明星頌樂是知名的運動狂人，平時非常熱衷於健身，也常在網路上分享自己的訓練菜單。她性感的腹肌就是透過Tabata和飲食控制而來！
韓國模特韓惠珍熱愛的爬樓梯運動也是高燃脂運動的一種。1 小時的樓梯運動就可以燃燒約819大卡。以後回家可以把搭電梯的環節改成走樓梯！
不管是上樓梯還是下樓梯下都可以消耗卡路里，此外，爬樓梯還可以提高肺活量，可以讓基本體力更好，有助於鍛煉下半身力量。
網球是全身性的運動，結合了有氧運動和無氧運動，在跑步和擊球的同時能燃燒整個身體的脂肪。1小時就可以讓你消耗728卡路里！
網球燃脂的效果和慢走或騎自行車兩個小時的效果差不多。韓國明星高恩雅就是透過網球來高效燃脂，在她的IG常常可以看到她分享日常打網球的行程。
跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，除了可以高效燃脂，還可以避免骨質疏鬆。有研究顯示，跳繩運動10分鐘、每分鐘約跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時，可以說是非常有效率的高燃脂運動！
女星邵雨薇在採訪中就曾透露，自己沒時間運動，就會在家靠跳繩來維持身材，看她平時在社群上面分享的照片，就可以知道跳繩這種間歇性運動對於燃脂非常有效。
空中瑜伽(Aerial yoga)又被稱為反重力瑜伽，不僅能提升全身的協調感，透過呼吸練習，也能加強核心訓練、柔軟度與專注力，在掛布、空中環上舒展身心，同時也能燃脂脂肪。
韓國明星Jennie出道時曾經被網友說是「肉肉女」，現在的她可是有川字腹肌的女神了，平時他有做空中瑜伽的習慣，空中瑜伽不但讓她的身體更柔軟，也讓她快速消耗熱量，有更完美的體態。
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