現代生活步調快，壓力一直都是大家面臨的困境，生理和心理交錯作用後，會劇烈的影響睡眠、食慾和情緒，讓人疲憊無力，許多媒體上的文章、書籍面對壓力所提供的意見都相當籠統。此篇，特別彙整了睡眠科學家、運動科學家等專業人士的意見，講述為何壓力會形成、減壓食物有哪些，以及應該養成的睡眠習慣，為舒緩壓力提出了科學上的解決方法，想更了解的話，就往下滑看看吧！
壓力導致的生理反應
當生活變得忙碌或壓力大時，許多人會發現要修復生活品質會越來越難，註冊營養師Sarah Ann Macklin解釋說：「在有壓力時，我們的腎上腺素會上升，進而使皮質醇升高，導致疲倦。也是在這樣的時候，我們更應該認知到自己需要休息。」
當我們忙著過著快節奏的生活時，「休息」這選擇總是退居二線。下面，營養師Macklin提出了在壓力飆升時能最大限度地提高心理健康的四大方法：
1、以「減壓食物」取代糖分
在壓力大時，我們可能選擇高糖食物來補充能量，但壓力也會增加身體的消耗，因此身體會需要更多的營養。深綠色蔬菜、堅果和莓果富含營養，所以也建議將他們融入到日常飲食中。
也可以補充印度人蔘，傳統印度醫學中已經擁有多年的歷史，可以幫助調節神經系統、讓頭腦清晰、降低皮質醇，所以也是著名抗焦慮的「減壓食物」之一。
2、抑制活躍的生理機能
阿育吠陀專家、倫敦冥想中心創始人Jillian Lavender曾表示，壓力會使你的神經系統處於更加興奮的狀態。 皮質醇和去甲腎上腺素會充斥整個神經系統，讓你的身體做好對抗危險的準備。而如果你無法恢復到平衡的狀態，那麼你的身體就會一直處於高度警惕的狀態，進而削弱你的免疫系統，加速身體老化。
而壓力的解毒劑正是做與興奮相反的事情，也就是好好休息、不過度思考，所以保持良好的睡眠習慣、良好的飲食和規律運動就相當重要了。 研究顯示，安定神經系統最有效的方法之一就是冥想，冥想能讓人更踏實，進而達到平衡的狀態。
3、調正睡眠模式
著名的睡眠治療師Nerina Ramlakha說，許多人已經失去了與生俱來的自然睡眠能力，這世界有太多的噪音，足以對我們的神經系統產生一定的影響力。在神經緊張時，頭腦容易以每小時100英里的高速運轉，產生磨牙、醒來時不舒服等困擾，而他也提供了許多對睡眠的建議：
1、起床後半小時內吃早餐，可以一些堅果、水果墊胃，之後再吃一頓完整的早餐，主要要先穩定血糖並告訴身體「你是安全的」。
2 、飯前不要攝取咖啡因，而是多補充水。
3、早點睡，約莫晚上 9點半-10 點就要躺上床。
4、不在臥室裡放電子產品，也儘量不要睡前碰手機，藍光容易影響深層睡眠。
4、捨棄高強度運動
運動科學家Luke Worthington曾說，心理健康和身體活動之間存在很大的關聯，雖然很多人都認為高強度的運動可以幫助紓壓，但更重要的是要了解你所處的狀態以及你將要進入的狀態，在高強度的生活方式中增加強度只會徒增壓力。
他建議應該避免在入夜後進行高強度的活動，不增加心率的運動更有益，也建議每天保持都保持運動習慣，但不要因無法鍛鍊而感到愧疚，當你不執著在鍛煉時，心態上會更健康、更強壯。
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