從肉肉女變仙女！國民妹妹IU李知恩「從Ｕ臉變V臉、成功甩重14kg不復胖」減肥食譜健身菜單全公開
想擁有IU的牛奶肌膚、V字和纖細美腿？IU瘦身菜單和保養祕訣請筆記！
有「國民妹妹」之稱的IU李知恩要來台灣開演唱會了！IU李知恩「2024 IU H.E.R. World Tour Concert」世界巡迴演唱會日期就訂在2024年的2024年4月6日、4月7日於台北小巨蛋舉辦，消息一出令粉絲們開心不已。擁有超高人氣的韓國女明星IU，不僅是一位歌手，也是一位演員。在成名曲「Good Day」發行後，人氣船高水漲的IU，成為眾人認證的好歌手；而後接演韓劇《德魯納酒店》的女主角「張滿月」，IU更展現了她身為演員的好演技。出道的12年間，不管是作為歌手還是演員，人美心善的IU從不設限自己，總是為了自己的作品而努力，創造屬於自己的季節。
事實上15 歲就出道的IU，出道前曾狂甩14kg，卻還是因嬰兒肥而被笑稱為肉肉女，甚至一度罹患上暴食症，靠吃來紓壓。如今的她成功擺脫嬰兒肥，更靠著嚴格的身材管理來維持苗條身材和纖細美腿。為呈現最好的一面給粉絲，IU已摸索出一套屬於自己的不反彈瘦身法。以下公開IU維持仙女身材不發胖的秘訣，一起來看看。
往下看更多IU李知恩的減肥健身菜單＋保養秘訣▼
IU減肥健身菜單１：一週喝水減肥法
讓IU由U型臉變為V型臉的一大秘訣就是多喝水！
IU曾分享過，自己是易水腫的體質，在發專輯或重要拍攝前， 為了要快速瘦身，她會藉由喝大量的水來消水腫，進行為期一週的喝水減肥法。
一週喝水減肥法
- 第1天～第5天：每天喝3000ml的水
- 第6天：不喝水
- 第7天：消水腫目的達成
成功祕訣：
若是平時沒有定時喝水的習慣，為了更易達成喝水減肥法，可在水中加入切片的檸檬、小黃瓜或葡萄柚，增添水的風味，並補充維他命C。
IU減肥健身菜單２：短期極低熱量減肥法
IU在作為演員活動時，為了讓自己在鏡頭前更上相，進行了嚴格的自我身材管理，每天只攝取極低的熱量，以成功達到短期瘦身的效果。
雖然這樣的飲食方式帶來的瘦身成效很好，但通常不建議長期採取這般極端的減肥方式，以免身體無法負荷！
短期極低熱量減肥法：
- 每日總攝取熱量：600大卡
- 以地瓜代替精緻澱粉
一日食譜：
- 早餐：蘋果1顆
蘋果具有飽足感，蘋果皮還具有抗氧化物質，在瘦身的同時也能養顏美容。
- 午餐：地瓜2個
地瓜富含高纖維、維生素C與維生素E，若以地瓜代替精緻澱粉，有助於脂肪代謝，適量補充蛋白質與碳水化合物。
- 晚餐：蛋白飲1杯
具有飽足感與適量的蛋白質。
IU減肥健身菜單３：南瓜減肥法
想像IU一樣維持不發胖的身材，可以在平日選擇以南瓜作為主食澱粉，因為每100公克的南瓜，其熱量僅有69大卡，比地瓜、芋頭或身為精緻澱粉的白飯熱量來的低。此外，南瓜富含膳食纖維，有助於控制食慾及增加飽足感。
IU減肥健身菜單４：適量飲食，避甜點飲料
想維持好體態，其中一項亙古不變的法則就是不過量飲食。
平時IU在沒有任何拍攝或宣傳期時，她會正常攝取足量營養素，但不過量飲食。減肥過程中的一大禁忌是暴飲暴食，IU深知此原則，所以她會確保自己有吃到每日基礎代謝量，並主動避開甜點或含糖飲料，以避免熱量超標。
IU減肥健身菜單５：「少量多次」細嚼慢嚥
另一個增加飽足感的進食原則是細嚼慢嚥！
不同於一般人大口進食的方式，IU會以「少量多次」的方式進食，且每一口會咀嚼至少10次才下嚥！此舉不但能幫助腸胃道消化，還能增加飽足感，降低進食慾望。
IU減肥健身菜單６：倒立減肥法
除了驚人的減肥菜單，IU還會透過大量運動來達到瘦身效果。藉由不同類型的運動，鍛鍊身體不同部位的肌肉。
- 倒立減肥法： 抑制食慾的助力
每天花3分鐘的時間練習倒立，不僅可以抑制食慾，還能訓練到全身核心肌群，並鍛鍊腰力、腿部、手臂，達到多重瘦身效果！
IU減肥健身菜單７：瑜伽＆伏地挺身
- IU因拍攝《孝利家民宿》深受李孝利影響而開啟瑜伽之路。
瑜伽這項運動不僅可以改善上半身姿勢不良的問題、消除下肢浮腫，還能鍛鍊核心力量，打造完美體態。
- 利用伏地挺身訓練全身肌肉
伏地挺身能夠訓練手臂與核心力量，同時燃燒腰部脂肪，練出平坦零贅肉的小腹。
IU減肥健身菜單８：伸展拉筋
IU減肥健身菜單９：爬樓梯
除了練習瑜伽，IU平時也會多爬樓梯，每次上下樓梯1小時，以達到有氧運動的效果。
爬樓梯不僅可以鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪燃燒，還能改善下半身肥胖的問題，讓大腿變得更緊實。
IU肌膚保養秘訣１：牛奶面膜煥膚
IU擁有令人稱羨的牛奶肌膚，不僅膚質白裡透紅，在鏡頭前的IU，更是找不到任何一點肌膚瑕疵。
原來，IU會自製牛奶面膜煥膚，並每星期敷1至2次。牛奶面膜的製作方法相當簡易，只要將化妝棉沾取適量牛奶，在臉上濕敷20分鐘後，再以清水洗淨，即可養成「牛奶肌膚」。
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