睡前8分鐘練出女星「天鵝頸」！10個簡易伸展動作，幫你改善肩頸壞毛病

低頭滑手機、坐辦公室用電腦一整天是現代人的通病，這樣不僅會導致肩頸痠痛，還會使我們的頸部肌肉縮成一團，脖子與肩膀的距離越來越近，導致烏龜頸的狀況，看起來含胸駝背，影響體態美觀，長期下來更可能造成頸椎突出。

日本火紅的美體教練佐川裕香ゆうか（Yuuka Sagawa）在YouTube上擁有247萬的高人氣訂閱數，更是許多女性練體態的參考影片，這支她親身傳授8分鐘美頸操，不僅能改善僵硬頸部，還能打造美麗、性感的細長天鵝頸，一起跟著做吧！

• 手伸直放在雙耳旁
• 向上延伸、伸展脊椎

• 伸展完雙手向下放鬆
• 慢慢做、持續這個循環共30秒

手肘平行地板、向後拉伸

• 將雙手往上轉、手肘向下
• 雙上手臂平行地板

• 雙手向下、回到第一個動作
• 一樣往後拉伸

• 雙手向前伸直
• 重複這個循環、持續30秒

*注意：

這個動作的重點在於穩定的移動肩膀跟手臂

• 手臂一樣彎曲、平行於地板
• 手臂向後伸展、伸展你的胸口
• 頭部也跟著向後伸展

• 雙手向前、駝背伸展背部
• 重複這個循環、持續30秒
  

*注意：

要記得呼吸，並且伸展你的胸口與背部越多越好

• 手臂彎曲放在身體兩側、向後伸展
• 帶動脖子、胸口向後伸展

• 身體回到原本的位置
• 重複這個循環、持續30秒
  

• 將雙手放在胸前、平行地板
• 旋轉胸口及上半身做伸展

雙手伸直、穩定平衡

回到第一個步驟、並慢慢將身體轉回正面

• 身體轉回來後，持續另一側的動作
• 另一側也是相同的伸展步驟
• 重複這個循環、持續30秒

雙手彎曲、放在身體兩側

• 雙手手臂向旁側伸直、伸展
• 手掌向下
• 重複這個循環、持續30秒

*注意：

不要駝背、把力氣放在核心

• 雙腿跪坐、手臂推地板
• 頭頸部向內、背部向後拱，做伸展