美國歌壇天后泰勒絲（Taylor Swift）演唱會電影Taylor Swift | The Eras Tour (Taylor's Version)日前（3月15日）於串流平台Disney+上線！除了完整收錄3小時演唱會內容，更特別加入獨家畫面與歌曲。
泰勒絲（Taylor Swift）巡迴演唱會首場在2023年3月17日於舉行美國格蘭岱爾舉行，巡迴演唱會名稱為The Eras Tour，代表著這次演唱會將貫穿她音樂生涯的過去與現在，帶著歌迷一起回顧她生涯中的每一個「時代」。泰勒絲除了在工作方面表現出色，身為音樂圈大前輩的泰勒絲私底下有不少維持身材的方法。由於演唱會期間對身材及體力的要求較高，泰勒絲會配合52輕斷食法來達到快速瘦身的目的。平時則會用瘦身操、HIIT、有氧運動及慢跑等搭配作弊日及飲食控制，讓她可以輕鬆的維持飲食及身材管理。本篇，為你揭秘泰勒絲的緊實身材養成秘訣！
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泰勒絲：音樂生涯
泰勒絲在9歲時就對音樂劇產生了興趣，從此展開她多彩且輝煌的音樂之路。儘管泰勒絲以其充滿敘事性的歌曲風格聞名，她擅長的曲風可不只如此，從出道初期的《Fearless》、《Love Story》的鄉村風格及《1989》和《Lovers》的流行，再到《Folklore》及《Evermore》的獨立民謠，在構思每一張專輯前，泰勒絲並沒有拘泥於成功，也不被大眾既定的觀念束縛，她選擇的是一次又一次的挑突破自己的極限，在既有的成就上去探索新的自我。
泰勒絲：用音樂說故事
泰勒絲的故事寫的都是她的人生及生活經歷，別人的生平可能是一本書或成堆的文字，但泰勒絲的生平卻是一首首的音樂作品，我們可以在歌曲中瞥見她的喜怒哀樂、她所關注的事物、她在生命中不同階段的樣貌。她的生命是由她的歌曲所構成的。
泰勒絲保養守則＃1：保濕不可少
泰勒絲在出道初期時，有時帶妝時間會比較長，甚至過夜。但在了解這對肌膚造成的傷害之後，她開始看重如何保養、善待自己的皮膚。除了日常基本的保濕之外，白天會加強保護肌膚免於汙染及乾燥等傷害，晚上則加強肌膚更新及修復。
泰勒絲保養守則＃2：利用晚上擦身體乳
除了臉部保濕外，泰勒絲也會利用晚上來保養全身的皮膚。規律的使用身體乳液可以讓肌膚更光滑，同時避免皮膚乾裂。
泰勒絲保養守則＃3：選擇合適的產品
不管是油肌、乾肌還是混合肌，選擇適合的產品對於保養來說相當關鍵。選擇恰當且有效的產品可以讓保養變的事半功倍，用更少的時間，達到更好的效果。
泰勒絲飲控守則＃1：健康飲食
如果沒有像演唱會等需要對身材特別管理的特別日程，泰勒絲平日會選擇較健康的食物，像是沙拉、三明治、優格等。
含糖飲料絕對是身材管理的大忌，所以泰勒絲不會喝汽水等含糖飲料，而是選擇吃沙拉來代替甜食。有時，她會在沙拉中加入魚肉等優質蛋白質來確保足夠的營養。
泰勒絲飲控守則＃2：隨身攜帶水壺
泰勒絲深知補充水分對於保持身材及保養喉嚨的重要性，她會在車上及化妝間各放一瓶水，如此一來，不論去哪都可以隨時補充水分，也比較不會忘記喝水。
泰勒絲一天會喝10瓶水，除了可以避免脫水外，也可以讓身體維持一定的效能。
泰勒絲飲控守則＃3：親自下廚
泰勒絲在週間通常會吃得較為健康，她喜歡親自下廚準備自己要吃的食物，像是烤雞薄餅、蕎麥薄餅搭配起司及雞蛋、烤雞胸肉加上蒜香四季豆及蔬菜等輕食。她最喜歡的點心則是經典的蔬菜沾鸚嘴豆泥。
泰勒絲飲控守則＃4：週末「作弊日」
為了更持之以恆的保持飲食管理，泰勒絲深知適時的放鬆是必要的，所以她選擇在週間飲食管理，週末則是她的作弊日。
泰勒絲跟一般人一樣也喜歡像是麵包、冰淇淋等「療癒系」食物。但她只會允許自己在週末放縱，週間則會繼續維持飲食管理。
泰勒絲飲控守則＃5：比168斷食更好上手的「52輕斷食法」
但有時難免有較為急迫的上鏡需求，因此，若是必須快速瘦身的話，身為出道已久的大前輩，泰勒絲也有許多私藏的瘦身妙方，其中一項便是「52輕斷食法」。
52輕斷食法其實跟168斷食差不多，都是著重在斷食上。泰勒絲會在週間的5天維持正常的飲食，在週末的2天則進行斷食，以達到瘦身的功效；若是沒辦法維持2天不進食的話，也可以在這2天中將一日攝取量維持在500kcal以內，或是搭配排毒果汁或是蔬菜等輕食。
泰勒絲健身守則＃1：跳舞健身
不管在台上還是台下，泰勒絲都很常跳舞。泰勒絲的健身大多是跳瘦身操，搭配有氧運動、HIIT高強度間歇運動及自重訓練。有時也會配合瑜伽來伸展、放鬆身體及增加身體柔軟度。
也就是說，大部分泰勒絲平常做的運動都可以輕鬆在家完成，而且不需要搭配器械。
泰勒絲的運動菜單如下：
- 弓箭步交互跳
- 拍肩俯卧撑
- 斜腹側展
- 俯臥抬腿
- 深蹲跳躍
- 側躺抬腿
- 側邊伸展
- 貓牛式
- 下犬式
- 手臂拉伸
泰勒絲健身守則＃2：「整個城市都是她的健身房」戶外慢跑
泰勒絲也喜歡較為放鬆的運動方式，像是慢跑。跑步不只有益心血管，還可以消耗熱量，跑步後的伸展也可以幫助她維持漂亮的腿型。
這也是泰勒絲每到一個新的城市最喜歡做的事之一—透過慢跑探索、認識一座新的城市。不管因為工作需要到何處，自己都可以維持運動的好習慣。
泰勒絲健身守則＃3：流汗才是真的有運動到
泰勒絲不會太在意運動過後是否會因流汗有損形象，她認為流汗才能幫助身體排出毒素，進而維持身體的健康。
泰勒絲健身守則＃4：不追求過瘦的身材
比起瘦身，泰勒絲健身的目的主要是強身健體。她認為心態對於運動是很重要的一件事。
如果將過瘦的身材視為運動的終極目標的話，反而會造成身心靈的負擔。運動當下唯一需要專注的事就是運動本身可以幫助身體變得更健康。
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