運動初心者必收的居家訓練影片！「步行鍛鍊、皮拉提斯、TABATA」幫助你輕鬆上手、愛上運動的快感！

健身 Youtuber Olivia Lawson是一位有營養背景的健身教練，也是三個小孩的媽咪，在產後為了減重更是激發了她網路上分享健身影片，並且希望可以幫助更多人的養成正確運動習慣，而她的健身頻道也從新手到高難度的通通都有，可以根據自己的狀況挑選訓練影片。

想要爆汗燃脂就靠這支！Olivia Lawson「5000步行鍛鍊影片」，難度簡單也推薦給運動新手，配合原地踏步、抬腿、側步以及手臂擺動的動作，在30分鐘內達到5000 步的運動量，雖然動作難度不高，但走完5000步絕對可以感受到脂肪正在燃燒！

運動前做好暖身準備，跟著影片只要5分鐘，就能夠提高身體的溫度以及增加肌肉彈性，除了可以減少受傷的風險外，也能增強運動效果，而且站立式的暖身動作，也更不受居家空間限制。

每天10分鐘虐出深邃馬甲線！針對核心肌群訓練的動作包含：仰臥起坐 、捲腹、抬腿以及俄羅斯轉體，不只能夠消除腹部贅肉，也能加強上半身的穩定度。

若是居家空間不夠寬敞，則是可以選擇「站立式運動」，Olivia Lawson針對手臂和腹肌進行鍛鍊，比起需要瑜珈墊的捲腹運動，能夠減少脊椎壓力，搭配啞鈴負重效果更好，能夠達到全身性的訓練！

擁有好看的腰臀比身材看起來更加性感！30分鐘的臀腿訓練，首先以簡單的單腿平衡、側蹲來進行暖身，喚醒下半身肌群，接著搭配啞鈴硬舉、變化式深蹲以及弓箭步蹲，來感受臀部與大腿的發力，讓臀腿肌肉更加有線條。

韓星們最愛的皮拉提斯在家也能練習！HIIT皮拉提斯在訓練肌群之外，還可以雕塑體態，讓身型變得更加挺拔，結合伸展以及有氧的動作，像是下犬式、眼鏡蛇式...等加強練習強度，讓全身上下每吋肌肉都有感。

TABATA是高強度的間歇性運動，也是有氧運動的一種，在影片中跟著Olivia Lawson在30分鐘內進行 7 個獨立循環，其中包含抬腿、手臂畫圓、抬腿跑、側蹲以及跳耀的動作，中間搭配低強度的休息動作，30分鐘就能爆汗燃脂。

跟著音樂節奏，讓運動變得更加有趣！「HIIT燃脂舞」將鍛鍊動作搭配歌曲節拍，幫助提高您的心率的同時，也能燃燒卡路里，帶動到全身的肌肉，跟著練完絕對能感到爆汗又過癮！

平時有運動習慣，或是想要加強體能的可以挑戰這支「45分鐘全身有氧運動」影片，不需要任何器材，徒手就能完成，練習動作包含了抬腿、原地步行、拳擊動作...等，雖然影片中的動作難度不高，但要堅持完45分鐘還是需要毅力啊！

如果想要在家就能增加肌肉量，則是可以準備啞鈴與Olivia Lawson一起在家運動！選擇適合自己的重量進行單側的啞鈴運動，不只練習門檻較低，也更適合女生們練習，搭配硬舉、臥推、橋式...等，並且換邊重複，來達到增肌減脂的效果。

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