Doja Cat雕塑夢幻身材的健身菜單其實超友善！「壺鈴深蹲＋重訓入門款」讓你循序漸進練成魔鬼身材
Doja Cat平時雖然鬼靈精怪，但說到健身她可是非常認真！
美國說唱歌手Doja Cat一向以她不按牌理出牌的行事作風而聞名，2018年她因自製的搞怪音樂錄影帶，炒熱「乳牛迷因」而意外走紅，前陣子又因為與粉絲在社群平台上發生口角而被退粉將近25萬，這些事情對Doja Cat這隻特立獨行的貓咪而言，似乎一點也不值得畏懼！Doja Cat依然以最前衛性感的姿態走在流行歌壇前面，近日還發布了她最新專輯《Scarlet》的第三支單曲〈Demons〉的MV，以不同以往的驚悚風格帶給粉絲滿滿驚喜！
除了以獨特形式稱霸樂壇，Doja Cat凹凸有致的身材也一直是許多人的健身範本，甚至還有人會利用Doja Cat的「減肥舞」來當作輕鬆有趣的燃脂運動，十分好玩！雖然Doja Cat的身形線條從出道至今似乎都維持地很漂亮，但從2016年開始她似乎變得更加結實了，這些都要歸功於Doja Cat扎實的健身訓練與營養菜單！以下就讓我們一起看蜜桃貓朵佳是如何練就緊實健康的身材！
Doja Cat健身菜單＃1：深蹲
說到健身入門最方便有效的減脂徒手運動，無疑是深蹲！Doja Cat曾直接表明自己雖然不喜歡去健身房，但她很喜歡做深蹲跳，這樣高有氧的全身性燃脂運動，可以增強心肺功能，對於Doja Cat作為歌手、需要長時間在舞台上唱歌跳舞而言，相當有幫助：「我喜歡深蹲，不知為何，我的下半身對它反應很大，你很快就能看出差別！」
除了深蹲跳，我們也可以在Doja Cat的健身影片中，看到她搭配壺鈴進行深蹲，讓負重位置接近身體中心，這樣雙手向下抓握的姿勢為壺鈴深蹲，雙手抓著壺鈴兩側的把手放於胸前，並盡量貼近身體，將重心放在雙腿上；但如果你是負重訓練入門者，建議可以從壺鈴高腳杯深蹲開始練習，將壺鈴保持正面朝上進行深蹲，能幫助穩定身體重心，比徒手深蹲更簡單！
Doja Cat健身菜單＃2：重訓
而Doja Cat訓練上半身的方式，則是透過多種重訓動作來完成，像是搭配雙手握啞鈴的二頭彎舉、啞鈴俯身划船與啞鈴臥推等，都是重訓初學者可以進行的入門款訓練！但Doja Cat一週只會進行2至3次的重訓，畢竟不過度訓練，並確保相異位置的肌肉有輪流被訓練到，才是最重要的！
Doja Cat健身菜單＃3：循環訓練
接著是能同時兼顧阻力訓練及有氧運動，又較不吃體力與時間的循環運動！Doja Cat會分別做30秒的立卧撐跳、高抬腿、單車式捲腹，並持續三輪，每一輪間隔休息30秒，整組循環訓練為時不到十分鐘，是不是很有效率呢！雖然強度與效果沒有前面的動作這麼高，但對忙碌又想維持體態的人相對自由，可以在僅有的時間內選擇自己較需要的訓練搭配組合！
Doja Cat健身菜單＃4：有氧運動
除了定期前往健身房，Doja Cat也會去跳舞班進行趣味十足的有氧舞蹈，用充滿節奏感的方式燃燒脂肪，如此不僅能使用到上半身大部分的肌肉，也能訓練到下半身的大肌群！除了跳舞，Doja Cat也會在重訓最後用20-30分鐘的中強度有氧運動收尾，像是跑步、騎自行車或游泳。
Doja Cat一週中也會安排一天進行全身與有氧運動，包含進行20-30分鐘的高強度間歇運動（HIIT），在短時間內利用爆發力進行高強度運動，並搭配短暫休息，不僅能提升心肺功能，讓最大心率達到85-100％之間，也能產生「後燃效應」，提高身體新陳代謝的效率。
Doja Cat健身菜單＃5：飲食計劃
在新冠疫情的隔離期間，Doja Cat開始建立親自準備三餐的習慣，同時也能避免白費平日努力的健身訓練，她用更健康的選擇取代了酒精飲料與垃圾食物，並透過富含蛋白質的植物性飲食，維持訓練所需的體力。
早餐：吐司＋2個雞蛋
午餐：鮭魚或鮪魚＋蔬菜
點心：海苔脆片＋咖啡
晚餐：牛排或雞肉＋沙拉或蔬菜
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