由奧斯卡金像獎最佳導演馬丁史柯西斯（Martin Scorsese）執導的《花月殺手》（Killers of the Flower Moon）即將在10月20日於台灣戲院上映，找來奧斯卡三大影帝李奧納多迪卡皮歐（Leonardo DiCaprio）、布蘭登費雪（Brendan Fraser）和勞勃狄尼洛（Robert De Niro），可說是下半年度最受矚目的電影之一，而今年5月第76屆坎城影展，李奧納多一身黑西裝，收起大叔肚子的模樣，被眾網友大讚再度帥出新高度。
2023下半年度最受矚目的電影之一《花月殺手》
《花月殺手》改編自大衛格雷恩2017年所出版的同名暢銷小說《花月殺手：美國連續謀殺案與FBI的崛起》（Killers of the Flower Moon：The Osage Murders and the Birth of the FBI），源自真實故事，講述20世紀初，北美原住民「奧塞奇族人」因居住地發現豐富石油資源而一夜致富，不過也因此引來白人入侵，甚至密謀謀殺行動，盡可能地操控、勒索和竊取奧塞奇族的錢財，不少奧塞奇人死於離奇的謀殺案當中，而FBI也一揭美國歷史最黑暗的「恐怖統治」事件。
【花月殺手】最新預告 - 10月20日 大銀幕震撼登場
李奧納多自23歲主演《鐵達尼號》後擠身好萊塢一線男星，後續憑藉2015年主演《神鬼獵人》拿下了奧斯卡金像獎的最佳男主角獎奠定影帝地位，不停挑戰各種角色、戲路，近年李奧納多以不愛上健身房聞名，且熱愛高熱量的義大利麵，讓他隨著年紀增長而現形的中年體態與外貌，多次透過外媒鏡頭看見他的大叔身材，不過身為一為好萊塢最敬業的演員，李奧納多總是因為電影角色，在拍攝期間改變體型，全心全意投入角色之中，根據李奧納多的私人教練指出，其實李奧納多一週運動6天，並制定有各種形式的鍛鍊，且在鍛鍊期間也有相當嚴格的飲食控制。
▼以下我們一起來看看投入電影角色前，李奧納多的健身菜單
李奧納多健身菜單 #1：一週健身6天，每天90分鐘
根據李奧納多的私人教練Gregory Joujon-Roche指出，當電影即將開拍前，李奧納多一週會健身6天，每天有基本90分鐘的日常訓練，同時每日也會規劃身體不同部位的訓練，像是週一針對胸部和肩部至少有30分鐘的舉重訓練，週二為腿部訓練，因為腿部與身體其他部位相比，是更大的肌肉，因此針對大腿肌群、小腿肌群和臀部肌群將會做一小時的下肢訓練，週三則有30分鐘腹部肌群重量訓練、週四為加強二頭肌和三頭肌訓練，期間也會加入晨跑、有氧運動、武術等訓練。
李奧納多健身菜單 #2：不單單依靠高強度的鍛煉
身為好萊塢敬業的演員，李奧納多為了加強燃燒身體各部位脂肪的鍛煉，因此不會只進行高強度的鍛鍊，同時也會有肌力訓練、間歇訓練、有氧運動、武術，甚至是舒緩、放鬆肌肉的瑜珈也是他定期進行的一些訓練。
李奧納多健身菜單 #3：監獄式鍛鍊
當需要更快速恢復身材時，李奧納多一週進行3天「監獄式鍛鍊」，總共會進行6項訓練，以下為李奧納多監獄式鍛鍊菜單。
- 伏地挺身 5 組，每組 25 次
- 空中深蹲 5 組，每組 25 次
- 臂屈伸5 組，每組 25 次
- 臂屈伸5 組，每組 25 次
- 引體向上 5 組，每組 20 次
- 波比跳 5 組，每組 10 次
李奧納多健身菜單 #4：墨菲訓練
像是在《神鬼無間》、《紐約黑幫》中，需要更快速恢復身材時，李奧納多則會進行高強度的墨菲訓練，來挑戰耐力、力量和毅力。以下就是墨菲訓練的基本內容，必需至少在 30 分鐘內完成四個練習。
- 跑步機跑步：1 英里（1.6 公里）
- 引體向上：100 次
- 伏地挺身：200次
- 深蹲：300次
- 跑步機跑步：1 英里（1.6 公里）
李奧納多飲食菜單#1：少量多餐
為了保持身體的靈活度和活力，李奧納多採取少量多餐的飲食方式。
李奧納多飲食菜單#2：健康的蛋白質和富含纖維的穀物為主
主要攝取健康的蛋白質和富含纖維的穀物為主，像是牛肉、雞肉、綠色蔬菜、水果、有機堅果等，以原型食物為主，避免加工食品。以下為李奧納多三餐飲食：
- 早餐：堅果、酪梨、吐司、蛋白質奶昔、水果
- 午餐：新鮮蔬菜、亞麻油籽、沙拉、橄欖油
- 晚餐：烤魚和雞肉、花椰菜、蔬菜湯
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