11個「無意識變瘦習慣」養出纖瘦體質！飯前喝溫水、吃肉不吃皮...擁有仙女身材的飲食秘訣請筆記
養成健康生活飲食習慣，整個體態都不一樣！悄悄的變瘦子！
減肥總是無法持之以恆？又或是極端減肥後容易復胖？其實在生活中有許多飲食方面的細節，長久累積下來可以幫助塑造好身形，像是餐後不要久坐、吃肉不吃皮、細嚼慢嚥...等。養成以下小紅書爆紅的11個生活中的飲食好習慣，讓你在無意識中自然而然的培養出健康的好體態！
無意識的變瘦習慣 1：不吃動物皮
「吃皮」容易變胖！動物皮的脂肪含量極高，吃多了會對於體重和血脂控制不利，容易造成體態肥胖。建議可以先去皮再進食的習慣，默默減少攝取一圈油脂。
無意識的變瘦習慣 2：吃餃子或湯包時把油倒掉
水餃內的油脂含量極高，且為飽和脂肪，一般認為不飽和脂肪是必須攝取的，飽和脂肪並非必須的。看似健康有菜有肉又是水煮的水餃其實超級油，因此先把內餡的油花、湯水倒掉對身體是比較好的選擇！
無意識的變瘦習慣 3：不喝碳酸飲料、吃垃圾食物
碳酸飲料的含糖量極高，常喝的話很有可能造成肥胖和三高等心血管疾病！垃圾食物也是含糖量極高，會增加肥胖和罹患糖尿病的風險，最重要的是會導致長期的飲食不均衡！
無意識的變瘦習慣 4：戒甜食
甜食絕對是減肥的最大敵人，不吃甜食的好處有很多，可以減輕體重和體脂、膚況變好、減少爆痘的機率、精神狀況變好...等，可以說是百利無一害！從現在開始，就來練習戒甜食吧！
無意識的變瘦習慣 5：吃飽不馬上坐下
吃飽後久坐或躺下會不利於消化，也很有可能增加脂肪堆積，輕度的伸展對於消化是有幫助的！飯後千萬不要劇烈運動，要運動的話也建議間隔30分鐘以上，讓身體先消化。
無意識的變瘦習慣 6：細嚼慢嚥
細嚼慢嚥不但能消化更好還能感覺更飽，避免過量進食！營養師建議一口約咀嚼20~30下對身體是最好的，也是多數女名行維持體態的秘訣！
無意識的變瘦習慣 7：不吃肥肉、湯泡飯
肥肉的油脂含量高，也是導致身材肥胖的元凶之一。另外，湯泡飯會導致沒有適當咀嚼就吞嚥下肚，並減少胃酸的分泌，當胃酸的濃度及酸度下降，對消化系統不好，如此一來就容易造成身型肥胖。
無意識的變瘦習慣 8：早上起床先喝溫開水
一早起來先補充水分，尤其晚上有開冷氣睡覺的話更是需要！早上喝溫開水不僅有助於腸胃消化清宿便，更是可以幫助胃、腸、泌尿系統排毒！
無意識的變瘦習慣 9：收腹走路
縮小腹走路所消耗的能量會比正常走路還要再多更多，長久以來更是可以增加腹部的肌肉量和培養肌耐力，漸漸的就從「視覺上」瘦變成「真」瘦啦！
無意識的變瘦習慣 10：吃飯8分飽
不餓的話就不吃東西，吃飯時至八分飽即可，切記不要吃過飽！吃到八分飽可以提高身體的代謝能力，長久下來更是能延緩老化。飯前喝溫水、細嚼慢嚥對於培養吃到八分飽的習慣都是有幫助的。
無意識的變瘦習慣 11：吃飯前先喝溫水或熱湯
吃飯前先喝溫水或熱湯有暖胃、潤滑消化道的效果，也可以先增加一些飽足感，預防過度進食。但飯前喝溫水或喝湯建議不要超過200c.c.，不然就會和常吃湯泡飯的效果雷同，讓胃酸分解食物的能力下降！
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