大腿默默瘦一圈！「高抬腿」高抬腿運動好處＋3個高抬腿動作變化式，提臀瘦腿超有感！
編輯說：每天10分鐘全身燃脂超有感！脊椎也順便喬正了！
By Kimy Chen, Tchata Lu and Zellie Wang@Cosmo TW
「高抬腿」 正確動作怎麼做？
高抬腿（High Knees） 是非常簡單不易出錯的動作。只要謹記「上半身筆直穩定」的前提，把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。
- 站姿，雙腿與肩同寬。
- 挺胸、核心穩定。
- 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。
- 左右交替。
★高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。
「高抬腿」運動好處１：促進血液循環、增進腸胃功能
高抬腿的時候，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環。因此會刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。運動時也會刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。
「高抬腿」運動好處２：保護脊椎、防止關節退化
高抬腿運動進行時必須維持上半身的筆直與穩定性，所以也可以藉此讓脊椎附近的肌群維持水平，獲得充足的血液與肌群的運動，進而防止關節的退化。
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「高抬腿」運動好處３：不受任何條件限制
高抬腿運動本身最顯而易見的好處就是不受任何條件的限制，無論是空間、時間還是訓練者。只要有可以容身的地方就能訓練，動作也非常簡單，不容易出錯更能有效訓練。
「高抬腿」運動教學1：跳繩高抬腿
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高抬腿配合跳繩進行，除了增加運動強度之外，也能調整節奏，確保速度和效果都達到適合自己的程度。
「高抬腿」運動教學2：20分鐘高抬腿有氧運動
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除了基本高抬腿之外，這支有氧運動的跟練影片更包含了熱身和收操，還有臥姿與躺姿變化的高抬腿運動。剛學會標準高抬腿的人可以參考影片中在訓練中添加一點變化與強度。
「高抬腿」運動教學3：高抬腿30分鐘HIIT
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30分鐘的HIIT有多爆汗真的不需要多說，跟著影片練絕對汗流浹背。動作大多都以高抬腿為基礎，搭配跳躍、抬高、深蹲以及上半身的動作變化，適合進階訓練者來挑戰！
From: Cosmopolitan TW
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