「原地跳」就能瘦？每天3分鐘大腿、腰腹瘦一圈！原地跳好處＋正確跳法全解析

原地跳躍不需任何設備，在小空間也能進行，因此跳躍鍛鍊很適合作為日常運動、居家健身，並且大人、小孩都適合。可搭配音樂，增添運動時的豐富性和愉悅感。

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跳躍動作簡單，對於沒運動習慣的人來說，相對容易入門，且一次可以同時鍛鍊到腰、腹、臀、腿下半身肌肉。

原地跳屬於有氧運動，透過跳的動作，能幫助促進全身血液循環、增強肌力並強化身體機能，使心臟健康同時增進肺部功能。

定期跳躍有助於瘦身減重，保持身材。 原地跳躍可以幫助促進新陳代謝，讓你一整天都燃燒更多卡路里。至於跳躍時所燃燒的卡路里多寡則取決於人的體重、跳躍速度和運動的持續時間。

跳躍練習除了會增加上半身和下半身的力量，從而對你身體的姿勢和平衡產生很大影響。原地跳躍也有助於增強骨密度，如果你容易受傷或有骨質疏鬆症家族史，這是個好消息。

跳躍可以讓人感到有趣和放鬆。身體會釋放腦內啡等物質，進而幫助緩解疼痛、放鬆緊張和焦慮心緒，令人產生幸福感。此外，當你因為持之以恆原地跳而身材變好時，整個人的心情和狀態也會看起來更加迷人！

1. 進行跳躍運動時記得先暖身，輕輕轉動腳踝、肩膀、手臂。
2. 背部打直，直視前方，雙腳張開與肩同寬，雙手手肘彎曲呈直角，自然垂放在身體兩側（可站在瑜伽墊上，降低跳躍時的膝蓋衝擊）。
3. 收緊核心，腿部和手臂發力，左右腳輪替進行跳躍動作，大腿抬至膝蓋與腰同高，雙手隨之前後擺動。重複上述跳躍動作。
4. 落地時注意要稍微曲膝、腳尖先落地，避免腰部和膝蓋負擔。
   

（每天三分鐘，再依據個人狀況逐步增加時間強度）

由於跳躍涉及高衝擊力，因此可能存在關節和韌帶受傷的風險。建議按照指示進行跳躍練習，並在進行時採取必要的預防措施。