「格雷女」達珂塔強生（Dakota Johnson）加入超級英雄行列，出演蜘蛛人衍生電影《蜘蛛夫人》（Madame Web）。現年34歲的達珂塔強生，因主演電影《格雷的五十道陰影》而打開知名度，外表清純無害，身材卻十分火辣的她，是影迷們心目中的性感女神代表。不過反觀達珂塔強生在脫口秀節目中自然幽默的表現，又純又慾的反差形象，實在很難不被其圈粉！想知道達珂塔強生是如何維持好身材？女神的健身飲食菜單以下為你揭密！
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往下看更多達珂塔強生（Dakota Johnson）的健身保養秘訣▼
達珂塔強生 X《蜘蛛夫人》劇情簡介
電影《蜘蛛夫人》故事聚焦在超級英雄「蜘蛛夫人」的誕生起源。由達珂塔強生所飾演的「凱西韋伯」原本是一名救護人員，在經歷一場意外後，她突然擁有了預知未來的能力，能看見即將發生的危險，然後去改變事件的結果。她將如何和夥伴們聯手對抗神秘邪惡的勢力呢？
達珂塔強生 X《蜘蛛夫人》首映會
達珂塔強生在電影《格雷的五十道陰影》中展現了她曼妙的身材曲線。而在新電影《蜘蛛夫人》的首映會上，達珂塔強生一襲水鑽鏤空網狀禮服性感亮相，火辣身材更是驚豔全場！
達珂塔強生健身保養：持之以恆運動習慣
達珂塔強生在出演Netflix電影《勸服》時，雖不用特意的改變體型，但為了在鏡頭上展現最佳狀態，達珂塔強生仍天天到健身房報到。
達珂塔強生的私人教練曾透露，不論多忙多累，達珂塔強生都會完成鍛鍊。他們經常晚上9點在健身房。達珂塔強生除了希望透過運動健身維持身材，還想在繁忙的拍攝日程中，享受保持鍛鍊習慣所帶來的心靈健康和精神上的好處。
達珂塔強生健身保養：肌力訓練＋有氧運動
達珂塔強生喜歡能提高心率的鍛鍊，感覺自己已經鍛煉過一般。教練為她規劃了每週四次訓練，每次 80 分鐘的鍛鍊，訓練內容以「力量為基礎」。
其中包含一系列專注於上半身、下半身和核心鍛鍊的迷你循環。像是：單腿髖部推力、彈性帶髖外展和單腳硬舉的臀部鍛鍊；鍛鍊過程中還會加入變相的有氧運動－拳擊。
達珂塔強生健身保養：低強度有氧
除了每週四次的肌力訓練，低強度有氧運動也很重要！非鍛鍊日時，達珂塔強生會進行 60 分鐘的低強度步行。此外，平常結束健身房訓練，達珂塔強生也會堅持步行回家。
由於肌力鍛鍊過程中，體內積聚的物質可能會導致肌肉酸痛，而通過低強度步行則能促進血液循環，加速乳酸代謝、緩解疼痛，好讓身體能更快恢復，以完成更多的訓練。
達珂塔強生健身保養：「3-2-1」飲食計畫
達珂塔強生維持滿滿活力的秘訣就是遵循「3-2-1飲食法」！也就是：一日三餐＋兩份零食＋每天至少1公升的水。
食材方面則以原型食物為主，如：瘦肉、藜麥、蔬菜以及新鮮蔬果汁。
達珂塔強生健身保養：崇尚簡單保養
對於達珂塔強生來說，保養品質更勝數量，相較於繁瑣的護膚程序，簡單保養是她奉行的護膚原則。她的日常保養程序很簡單，早晚洗臉，然後保濕；白天則會添加防曬霜。
達珂塔強生健身保養：上妝前先按摩
出席電影首映、大型活動和封面拍攝之前，達珂塔強生會先進行臉部按摩以消除浮腫，然後再上妝。有時還會使用面膜來加強按摩眼下、臉部和頸部。
達珂塔強生健身保養：自然妝容為主
如果沒必要的話， 達珂塔強生不會刻意化妝。她表示，當我要去某個地方時，我會使用一點遮瑕膏、唇彩和睫毛膏。
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