編輯說:水煮蛋瘦身食譜跟著吃,輕鬆瘦!
水煮蛋是許多人瘦身、運動時喜歡攝取的食物,高蛋白質、低GI可以提升減肥效率,許多女明星就是靠吃水煮蛋來減肥,就連英國首相柴契爾夫人都曾經實行過雞蛋瘦身菜單,減重成效十分明顯;不過在實行水煮蛋瘦身飲食時,仍有些重點要注意,以免影響健康。美國醫學博士Osama Hamdy則是提出「4週雞蛋減肥法」,可幫助有感突破減重停滯期,一起來看看!
雞蛋是健康的蛋白質,熱量低且含有多種維生素和礦物質,也能夠促進新陳代謝,對於瘦身、增肌都有非常多的好處!
另外蛋白質在身體代謝的時間較長,可以增加飽足感,甚至飽腹感指數比白麵包或早餐麥片高 50%!
柴契爾夫人靠著「雞蛋減肥法」兩週內減掉9公斤,這份菜單是 1979 年由她的私人營養師專門設計的,但必須注意的是,因為菜單中的碳水化合物含量低,所以實行的時間不應超過14天,只適合短期瘦身執行。
週一:
週二:
週三:
週四:
週五:
週六:
週日:
這份雞蛋減肥法菜單除了不能長期實行之外,「高蛋白飲食」雖然可以加速身體代謝,但營養素也會相對攝取不足,或是引發腸胃不適,甚至一週28顆的水煮蛋也要小心膽固醇過高的問題,不見得適合每個人。
因此,若想要嘗試一定要隨時注意自己的身體狀況,如果有不清楚之處可以詢問專業營養師或醫師自己是否適合此套飲食。
另一個由哈佛教授Osama Hamdi專門為需要減肥的糖尿病症患者設計的4週「雞蛋減肥法菜單」,將一個月的飲食計畫,分成四個階段,認真執行可以幫助瘦身減脂。
>>懶人減肥必收!10大「超級瘦身食物」讓你越吃越瘦,不運動、不挨餓照樣能降體脂!
>>「原地跳」就能瘦?每天3分鐘大腿、腰腹瘦一圈!原地跳好處+正確跳法全解析
>>全球都在瘋「酪梨」?盤點5個「酪梨」的隱藏版美容益處!(內附簡易食譜)
>>誤食蘇丹紅傷身?營養師公開10大「排毒食物清單」淨化體內毒素必吃!
>>呼吸道病毒肆虐,增強自身免疫很重要,花椰菜、綠茶...15種「提升免疫力」食物請筆記!>>>嘴饞一直想吃東西!網瘋傳「低食慾養成法」10招增加飽足感,戒掉暴食壞習慣
>>根本脂肪吸塵器!網爆紅8種「最強減脂蔬菜」推薦,幫你快速突破減肥停滯期
>>吃酵素能減肥?酵素功效?營養師破解酵素迷思+公開吃法及挑選守則(內附商品推薦)
減肥水果吃什麼?營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順便美白、消水腫
睡到一半地震怎麼辦?地震防災知識+常見迷思破解!
《淚之女王》李主儐公開逆天美貌、身材秘密!證件照太美爆紅、曾是業餘拳擊賽冠軍,差點成為女團出道
韓女團LE SSERAFIM登Coachella!腹肌都是真的,川字腹肌、翹臀、小屁股健身菜單大公開
(G)I-DLE高雄開唱!全員小可愛皮衣辣爆,公開葉舒華、Minnie靠著皮拉提斯練出好身材
《不夠善良的我們》林依晨保養健身秘訣公開!「黃金5秒」鎖住肌膚水分,避開寒性食物吃好油是凍齡關鍵!
人體發胖地圖是真的嗎?吃巧克力會胖膝蓋、喝熱牛奶會胖鎖骨,營養師解密發胖原因
《不夠善良的我們》許瑋甯「6點後不進食、餐餐只吃6分飽」一年狂甩10公斤,保養健身秘訣公開!
躺著就能瘦大腿!日本爆紅「青蛙腿」瘦身法,每天6分鐘瘦小腹、養成美腿、蜜桃臀
地震緊急避難包該準備什麼?如何防護自我安全?地震防災須知請筆記!
禪柔運動是什麼?孫藝珍、周子瑜、Lady Gaga都在練,解密新興運動禪柔
韓韶禧、柳俊烈宣告分手!韓韶禧養成「直角肩+鉛筆腿」飲控健身秘訣公開