工作忙碌、擠不出時間到健身房運動，近期流行的「原地跳」便成為許多人的瘦身秒招，沒有場地、器材要求，加上輕鬆上手的運動方式，且透過原地跳能夠一次同時鍛鍊到腰、腹、臀、腿下半身肌肉、強化心肺機能、促進血液循環、增肌燃脂等，不過「原地跳」前、後應該要怎麼吃才正確呢？其實只要搭配對的飲食方式，反而可以讓運動的瘦身成效事半功倍，以下一起來看「原地跳」的飲食搭配法。
什麼是原地跳？
其實這是日本抗老名醫伊賀瀬道也意外發現的瘦身妙招，只要每天跳躍3次，每次持續一分鐘即可，伊賀瀬道也醫師自己實測一年後也從82公斤瘦到72公斤，整整減下10公斤，腰圍也小了5公分。
伊賀瀬道也醫師指出，原地跳可以訓練大腿的股四頭肌，並透過鍛鍊腿部肌肉，增加肌肉力量，對於提高基礎代謝也很有幫助，此外在跳躍時，也會對腹部區域施加力量，因此還可以增強腹部肌肉。
原地跳要注意什麼？
原地跳瘦身法的重點在於「持續」，伊賀瀬道也醫師也建議大家，一開始不必跳得很高、或是在意跳躍的次數，只要把握連續一分鐘的跳躍，並且注意筆直的跳起來，且起跳和落地的位置必須要相同即可，如此一來還能訓練核心肌肉，調整身體的姿勢。
原地跳運動前吃什麼？
原地跳可視為一種有氧運動，有氧運動前的飲食能夠提供運動時足夠的能量，同時避免消化不良或胃部不適。
碳水化合物是運動的主要能量來源，建議可選擇容易消化的碳水化合物，像是香蕉、燕麥片、全麥吐司配少量果醬或蜂蜜，或是能量棒，另外也可選擇適量的蛋白質，可以幫助維持肌肉的氨基酸供應，像是希臘優格、雞胸肉都是不錯的選擇，同時避免高脂肪食物，因為高脂肪的食物消化緩慢，可能會在運動時造成不適，
不過若有氧運動長度低於30分鐘，在運動前則不需要特別補充。
原地跳運動後吃什麼？
若運動強度不高，則也可以不需要特別補充。
不過若在中高強度的有氧運動後，建議大家可以把握在運動後的30分鐘內進食，這段時間又被稱為「營養的黃金時刻」，因為剛運動完的身體正處於最容易吸收的狀態，攝取食物後的熱量會幫助肌肉的修復，而不容易成為脂肪的囤積。
除了進食時間相當重要外，有氧運動後，身體所需碳水化合物量較大，碳水：蛋白質的比例大約為 3-4:1，且熱量控制在300大卡內為佳，且注意細嚼慢嚥。
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