呼吸真的就能瘦！因為不需要任何器材輔助，利用零碎時間就可以執行，歐美流行名為「Stomach Vacuum」真空收腹的瘦身法，且#stomachvacuum 標籤在TikTok上也一直相當具有討論度，不少教練、運動員都激推並分享此方法，而美國細胞生物學博士兼健身運動員Dr. Stephanie Buttermore實測，每天進行1分鐘「真空收腹法」，一個月下來腰圍小了2公分。
真空收腹法是什麼？
真空收腹法（Stomach Vacuum）其實一直存在著，且經常出現在瑜伽、皮拉提斯、重訓等練習當中，真空收腹法可以說是一種呼吸練習，且更注重肌肉控制和呼吸的配合，且在進行上比起傳統的仰臥起坐更加有效果，原理其實如同腹式呼吸時，增加細胞氧氣利用率，幫助脂肪的燃燒。
真空收腹法的步驟是什麼？
Step1：慢慢深吸氣，用3至5秒時間盡可能讓肺部充滿空氣。
Step2：吐氣時收小腹，可以想像將肚臍往脊椎的方向移動，將腹部達到凹陷的動作，此時可以感覺到腹部肌肉的用力。
Step3：保持Step2的收腹姿勢20秒（一開始可以先慢慢練習延長時間。）最後放鬆腹部，重複以上動作。
真空收腹法的姿勢可以是坐姿、站姿、甚至平躺，重點在於專注於呼吸和收緊小腹的動作配合上。
真空收腹法的好處＃減少腰部痠痛
透過增強核心區域的肌肉，可幫助肌肉更好地支撐身體重量，並可減少腰酸背痛的狀況。
真空收腹法的好處＃增強核心力量
真空收腹法強調深層腹部肌肉的控制和呼吸技巧，主要鍛煉深層腹部肌肉，特別是橫膈膜和腹橫肌，透過腹部、臀部肌群的收縮效果，來達到訓練核心肌群，當肌肉獲得強大力量，同時也能改善身體的活動能力，並且不容易感到疲倦。
真空收腹法的好處＃改善姿勢
真空收腹法鍛鍊出強壯的核心肌肉，幫助身體更好地支撐，能夠改善站立和坐姿的穩定性，且在提高身體平衡感時，自然能減少身體因為不穩定而造成的不良姿勢，也對日常生活中的動作協調有重要的影響。
真空收腹法的好處#幫助消化
對於久坐辦公室的上班族，容易有因新陳代謝慢、消化不良的狀況，透過真空收腹法也能加強腸胃的蠕動，對消化和便秘都有改善作用。
真空收腹法的好處#增肌減脂
只要增加肌肉量，便可以增加身體消脂的能力，因為增肌後，基礎代謝會得到提升，進而促進脂肪燃燒，且在肌肉比例提升後，同時能讓腹部線條更緊實，體態更漂亮。
真空收腹法的最佳時機是何時？
會建議大家可以在每天早上空腹時、或於飯後3小時運動，避免於飯後立即進行，容易產生不適狀況，且若在運動過程中有任何不適，都建議停下。
「真空收腹法」影片示範
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