冬季節慶紛至，轉冷的氣候又使活動量降低，時常不知不覺便令身材走了樣。然而維持健康體態也並非不可能，將以下幾項營養師提供的建議融入生活，倖免於懶人型發胖指日可待！
1. 享用富含高蛋白質的早餐
許多人的早餐攝取過多碳水化合物，卻缺乏營養，通常是糖分很多的穀片和吐司。
研究指出，食用高蛋白質的早餐可以幫助控制食慾、營養攝取，以及減少不必要的零食攝取。
「含蛋」的早餐尤其能夠幫助減重，由於蛋含有相當充足的營養成份，除了活絡體內代謝，維持精力與達到飽足感的成效亦相當高！
2. 紓解壓力
「壓力荷爾蒙」的作用是控制食物攝取和能量消耗，尤其可能刺激腦部產生渴望高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明顯。
高度壓力指數同時會影響內臟脂肪組織產生變化，除了對健康帶來威脅，亦會導致身體中段脂肪增生。
由此可見，紓壓對於體重和長期健康都具相當重要性。除維持規律作息，限制咖啡因與酒精攝取都是關鍵因素。
3. 停止計算卡洛里、吃全食物就對了！
實驗證明，節食或卡洛里攝取限制都無法長期有效的減肥，反而會增加皮質醇和感知壓力，後兩者就是變胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制飲食這些會增強被剝奪感的事，還不如多關注在吃完整、營養豐富又無加工的食物。
兩樣水果、五樣蔬菜法則
目標定為每天吃兩樣水果和至少五種蔬菜，達到滿足彩虹的七種顏色。
每當要吃飯時，換成吃高纖的糙米、全麥麵包和義大利麵，還有高品質蛋白質（如雞蛋、堅果、種子、海鮮、扁豆、豆子、鷹嘴豆、藜麥、有機肉品、發酵製成的豆腐）。
4. 關注你的腸道益菌
現在有愈來愈多的證據指出，腸道內的腸胃益菌與體重控制有關。
研究顯示，擁有纖瘦體型的人們，腸道內的菌種與體內脂肪較多者有明顯差異，極有可能是因為補充活菌能夠改善腸道菌群生長，並有效增強減重效果。
多攝取食物纖維，達成與活菌相輔相成的功效
「一項研究顯示，連續24週攝取益生菌的女性，較沒有服用的個案多減下了百分之51的體重。
除了優格與克非爾菌（Kefir）含有活的微生物菌種，發酵食品如泡菜、味增與德國酸菜，亦都有相同成份。」
延伸閱讀：腸道菌種能夠幫助減重的秘密？＞＞你所忽略的減重關鍵
5. 找到開心從事的運動
活動身體是維持健康體重（和整體身材）的一大關鍵，然而誰說運動就是要在充滿汗臭的老舊健身房花上數小時跑跑步機？
你也可以選擇做其他更適合自己的運動，像是瑜珈、游泳、跳舞、武術或軍事體能訓練營等等。
一周至少一次的簡單運動，便能為良好習慣打下基礎
與朋友相約一起運動亦不失為督促自己的妙招，不只讓運動變更有趣，還可以讓你難以拒絕出門！
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